胸と背中が筋肉痛…(2020.09.09)

ちゃんとやれた成果ってことなのかな

今日のお昼。脚の日。スクワットのときトレーニングベルトし忘れてた。
腰を痛めたということはない。けれど、怪我の予防のために忘れないようにしないと。

スクワット。
足は肩幅程度に広げる。つま先は40度くらいに広げる。
バーを足裏の真ん中で支えるように。
股関節から折り曲げるようにしゃがむ。
大腿四頭筋を収縮させるように立ち上げる。
その間、バーは足裏の真ん中でずっと支える。

ワイドスクワット。
つま先は60度くらいに広げる。
バーは変わらず足裏の真ん中で支える。
体幹の力を抜かず、上体を地面に垂直になるように。
そのままの姿勢で上げ下げする。

デッドリフト。
手幅は肩幅よりこぶし一個分広く。
ファーストプルは肩をバーの前に出してハムストリングスの力で引く。
セカンドプルはバーを身体に添わせて腰の筋肉で引く。

レッグプレス。
太ももを押す向きと平行に、まっすぐにすることを心掛ける。

今日はお昼のトレーニングで終わり。明日は出張があるのでトレーニングは無し。
まだ胸と背中が筋肉痛だったから、いい休憩にしよう。
昨日頑張っておいてよかったよかった。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.9kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:45.0kg×8、65.0kg×5,5,5,4,4
ワイドスクワット:55.0kg×6,6,5,5,5
デッドリフト:52.5kg×6,5,5,5,4
レッグプレス:70.0kg×13,12,11,9,6
ローバック:42.5kg×10,3、40.0kg×2

・有酸素運動
なし

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