久しぶりにはしゃぎ気味にトレーニング(2020.09.12)

ライブ動画見ながらの有酸素運動はアがる

水筒代わりのプロテインシェイカーにEAAを入れ、ジムに。
腰に違和感があったので、脚のトレーニング予定を背中と腕に変更。
くわえて、昨日できなかった肩も追加。

ラットプルダウンMAGグリップのナローとミディアム。
背中で絞るように引く。ちゃんと引ききる。そのために負荷を調整しながら。
軽すぎても効果が薄くなるので、できそうな負荷を探りながら。

シュラッグ。
足を肩幅に広げる。つま先は45度程度に開く。
重心をしっかりすることが重要だと最近気づいた。
ダンベルを持って、脇を開く。
姿勢を安定させたうえで、僧帽筋でダンベルを引く。下ろす。

アップライトロー。
肩の前に腕のトレーニングをしたせいか、疲労感がある。
いつもより肩に刺激が来ている。気がする。
肘から上に上げるように。ダンベルの軌道は身体に添わせるように。

有酸素運動。
アイマスの24時間生放送をタイムシフトで、DJコーナーを見ながら。
これがもう。テンションが上がって捗る捗る。
ウォーキング30分、クロストレーナー30分×2の90分やった。
久しぶり。疲れたけど心地よい。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:80.8kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):75.0kg×6,5、70.0kg5,5、65.0kg×5
ラットプルダウン(MAGワイド):65.0kg×5、60.0kg×5,5,5、55.0kg×5
ベントオーバーローイング:57.5kg×6,6,5,5,5
ローイング:57.5kg×12,12,10,10,10
ライイングトライセプスエクステンション:15.0kg×15、20.0kg×15,10,8,8,7
フレンチプレス:16.0kg×14,10,10,10,8
インクラインアームカール:9.0kg×17,11,9,8,8
インクラインハンマーカール:9.0kg×10,8,8,7,7
シュラッグ:24.0kg×19,12,10,10,10
ダンベルアップライトロウ:8.0kg×14,10,9,9,7
デルトロウ:8.0kg×11,10,9,9,8
マシンショルダープレス:17.5kg×10、27.5kg×15,11,10,9,8

・有酸素運動
ウォーク:244kcal(31分)
クロストレーナー:359kcal(30分)、343kcal(30分)

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