21レップ法に少しずつ移行していく(2020.09.15)

関節の負担が怖くなってきたのでやり方変えてく

本日の昼トレ。胸の日。
ベンチプレスで左肩に少しだけ違和感を感じる。そして右ひじにも。
無理しなければ怪我まではいかない。けど、怪我が怖いなあと漠然と感じる。
その後、ペクトラルに使用者がいて使えない。
代替種目としてダンベルフライを。
そして前から試してみたかった、21レップ法をこの機会にやってみた。
ダンベルフライはあまり胸筋に刺激を感じなかった。
負荷が低すぎたのか、やり方が間違っていたのか。

夜。肩のトレを。肩はシュラッグ以外を21レップ法でやった。
ショルダープレスは凄い効いた。三角筋が焼ける感覚。

胸と肩の筋トレのメニューを一部入れ替える。
胸は、ペクトラル→ケーブルクロスオーバーに。
胸筋真ん中に刺激を入れたいのと、ケーブル種目はしたことないので興味本位で。
肩は、アップライトロー→サイドレイズに。
三角筋前部は他のトレーニングで刺激されているから、
三角筋中部に特化して刺激を入れたいから。
あと、21レップ法と相性がいいと思って。

明日からは、脚、背筋、腕も21レップ法に移行していく。
しばらく筋肉痛が続くならうれしいけど、どうだろうか。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.8kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:42.5kg×10、72.5kg×6,6,5,5,4
インクラインスミスマシンベンチプレス:65.0kg×6,5,5,4,4
ダンベルフライ:9.0kg×21、10.0kg×21、12.0kg×21
チェストプレス:57.5kg×12,12,10,9,8
シュラッグ:24.0kg×20,13,12,11,11
ダンベルアップライトロウ:6.0kg×21、7.0kg×21,21
デルトロウ:7.0kg×21,21,21
マシンショルダープレス:15.0kg×10、20.0kg×21,21,21
サイドレイズ:4.0kg×21,21,21
ケーブルクロスオーバー;5.0kg×21、7.5kg×21、10.0kg×21

・有酸素運動
ウォーク:252kcal(31分)
クロストレーナー:356kcal(30分)
リカベントバイク:137kcal(28分)

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