フォームを見直すのは楽しい(2020.09.17)

まだまだ改善の余地があるってのは面白い

今日のお昼は背中の日。
ラットプルダウンMAGグリップナロー。
伸展の動作、手を伸ばして引くときに、三角筋後部を使っているっぽい。
手を高く伸ばしすぎの気がする。次は肘を肩と同じ高さくらいにして、
広背筋に効かせられるか試してみよう。

ベントオーバーローイング。
21レップ法なので前よりも軽い負荷で行ったら、僧帽筋下部、肩甲骨まわりにとても効いた。
おそらく、今までは三角筋全体を使ってバーを引いていたのだと思う。
三角筋全体の方が僧帽筋下部よりも出力、ようは力が大きかった。
なので、負荷が重すぎると僧帽筋下部ではなく三角筋で持ち上げていた。というのが仮説。
今回の負荷なら僧帽筋下部にガシガシ効かせられるので楽しい。

アームカール。
収縮の動作。ダンベルを持つ手を引き寄せるときに負荷が少し抜ける。
対策として、腕を前に出すと負荷が抜けなかった。
ハンマーカールも同様。7×3だと負荷が少し弱いので、8×3、9×3と
負荷を回数で増やすようにしよう。

有酸素運動。
傾斜上げ下げインターバルウォーキングは3日連続で出来ている。
スタミナがついてきたみたいで嬉しい。
ただ、日々消耗はしているようで、それがクロストレーナーのパフォーマンスに出てる。
明日はクロストレーナーは無理してやらないようにしておく。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.1kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×21、45.0kg21、40.0kg×21
ラットプルダウン(MAGワイド):40.0kg×21、35.0kg×21、30.0kg×21
ベントオーバーローイング:40.0kg×21,15,15
ローイング:35.0kg×21、37.5kg×21,21
インクラインアームカール:6.0kg×21、7.0kg×21,21
インクラインハンマーカール:7.0kg×21,21,24
ライイングトライセプスエクステンション:12.5kg×21、15.0kg×21,24
フレンチプレス:12.0kg×21,24,21
韓国アイドル腹筋セット:3レップ

・有酸素運動
ウォーク:250kcal(31分)
クロストレーナー:340kcal(30分)

コメント

タイトルとURLをコピーしました