「追い込む」って観点で悩んでる
21レップ法で追い込むのが辛い。
10レップ目で辛くなったとき、まだ半分残ってると思ってしまう。
そのせいで、7×3ではなく5×3の15レップで止めてしまうから追い込めないのだろう。
もう21レップという全体の数値ではなく、伸展、収縮、フルレンジそれぞれの
7レップで考えてみる。
伸展の7レップで辛くなったら、収縮、フルレンジを5レップずつにする。
伸展、収縮の7レップで余裕があれば、フルレンジを10レンジするなどレップ数
増やして負荷を足す。
フルレンジで3レップ多くできれば、次回伸展を1レップ増やすなどする。
伸展、収縮、フルレンジそれぞれの回数をメモできる用紙を作ろう。
今日は脚の日。
スクワット。
追い込めなくってしょんぼり種目。フルレンジのレップ数を増やして追い込みたい。
デッドリフト。
追い込めなくってしょんぼり種目その２。ただ腰を怪我するのは嫌なので
そんなに追い込めなくてもいいのかな、と思ってる。
ローバック。
追い込めなくってしょんぼり種目その３。一番しょんぼりしたかも。
前回は追い込めたんだけど、今回ダメだった理由はなんだろう？？
悩ましい。
韓国アイドル腹筋。
できるだけ回数をやろうということで、有酸素運動前後にそれぞれやった。
一日３回はやりたいけど明日はどうだろう。
有酸素運動。
ウォーキングとクロストレーナーは調子がよかった。
昨日少し休んだおかげか。明日はどうなるかな。
今日のトレーニングメニュー
■プロフィール
身長：170.0cm
体重：79.9kg
体脂肪：-%
■トレーニングメニュー
・筋肉トレーニング
スクワット：35.0kg×21、32.5kg×21,21
ワイドスクワット：32.5kg×21,21,21
デッドリフト：30.0kg×21,21,15
レッグプレス：50.0kg×21,24,26
カーフレイズ：110.0kg（中、開、閉）×24,24,27
ローバック：22.5kg×24、25.0kg×24,23
ネックラテラルフレクション：6.0kg×21,24,21
ネックフレクション：6.0kg×21,21,21
ネックエクステンション：6.0kg×21,21,21
アダクター：20.0kg×21、25.0kg×21,23
アブダクター：45.0kg×24,24,24
韓国アイドル腹筋セット：4レップ、3レップ
・有酸素運動
ウォーク：256kcal(31分)
クロストレーナー：353kcal(30分)
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