21レップ法は難しいなあ(2020.09.19)

「追い込む」って観点で悩んでる

21レップ法で追い込むのが辛い。
10レップ目で辛くなったとき、まだ半分残ってると思ってしまう。
そのせいで、7×3ではなく5×3の15レップで止めてしまうから追い込めないのだろう。
もう21レップという全体の数値ではなく、伸展、収縮、フルレンジそれぞれの
7レップで考えてみる。
伸展の7レップで辛くなったら、収縮、フルレンジを5レップずつにする。
伸展、収縮の7レップで余裕があれば、フルレンジを10レンジするなどレップ数
増やして負荷を足す。
フルレンジで3レップ多くできれば、次回伸展を1レップ増やすなどする。
伸展、収縮、フルレンジそれぞれの回数をメモできる用紙を作ろう。

今日は脚の日。

スクワット。
追い込めなくってしょんぼり種目。フルレンジのレップ数を増やして追い込みたい。

デッドリフト。
追い込めなくってしょんぼり種目その2。ただ腰を怪我するのは嫌なので
そんなに追い込めなくてもいいのかな、と思ってる。

ローバック。
追い込めなくってしょんぼり種目その3。一番しょんぼりしたかも。
前回は追い込めたんだけど、今回ダメだった理由はなんだろう??
悩ましい。

韓国アイドル腹筋。
できるだけ回数をやろうということで、有酸素運動前後にそれぞれやった。
一日3回はやりたいけど明日はどうだろう。

有酸素運動。
ウォーキングとクロストレーナーは調子がよかった。
昨日少し休んだおかげか。明日はどうなるかな。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.9kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:35.0kg×21、32.5kg×21,21
ワイドスクワット:32.5kg×21,21,21
デッドリフト:30.0kg×21,21,15
レッグプレス:50.0kg×21,24,26
カーフレイズ:110.0kg(中、開、閉)×24,24,27
ローバック:22.5kg×24、25.0kg×24,23
ネックラテラルフレクション:6.0kg×21,24,21
ネックフレクション:6.0kg×21,21,21
ネックエクステンション:6.0kg×21,21,21
アダクター:20.0kg×21、25.0kg×21,23
アブダクター:45.0kg×24,24,24
韓国アイドル腹筋セット:4レップ、3レップ

・有酸素運動
ウォーク:256kcal(31分)
クロストレーナー:353kcal(30分)

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