肩のトレーニングが上手くいかない(2020.09.19)

負荷の設定が上手くいってないのかな

お昼のジム通い。まずは胸の日。

インクラインベンチプレス。
胸筋上部にすごく効いた。これはよいものだ。

ケーブルクロスオーバー。
収縮の動作で、手を前に押すと胸筋中部にすごく効いた。これはよいものだ。

シュラッグ。
21レップ法でやれた。鏡で見ながらやったら動きがきもかったけど。

サイドレイズ。
こないだより三角筋中部に刺激が入らなかった。前回はアップライトローの後にしたから、
そのせいか。次回はレップ数増やしてみよう。

デルトロウ。
ダンベルを前に出す動作は意味無さそう、というのを今更感じた。
スタートは真下。次回はそんな感じでやる。

有酸素運動。
昨日までのウォーキング三日連続が響いているのか、疲労感が凄い。
なので、クロストレーナーだけをやった。明日は回復しているか。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.0kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:45.0kg×21、47.5kg×21,15
インクラインスミスマシンベンチプレス:40.0kg×21,21,15
ケーブルクロスオーバー:7.5kg×21,21,15
ペクトラル:65.0kg×6,6,5,5,5
チェストプレス:40.0kg×21,21,21
韓国アイドル腹筋セット:3レップ
シュラッグ:14.0kg×21、16.0kg×21,21
サイドレイズ:4.0kg×21,21,21
デルトロウ:7.0kg×21,21,15
マシンショルダープレス:20.0kg×21,24,24

・有酸素運動
クロストレーナー:345kcal(30分)

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