トレーニング用メモを新調した(2020.09.21)

夜なべをして作ったかいがあった

21レップ法の記録用に、トレーニング用メモを作り直した。
伸展、収縮、フルレンジそれぞれの回数を記録できるようにした。

今日はジムがお休み。だけれど、新調したからメモを使ってみたいよね、と
別のジムに行く。

ベンチプレス。
相変わらず肩に違和感が出る。フォームがおかしいのか。
21レップ法にして負荷が重すぎるということは無いとは思う。
次回はもう少し気を付けて、状況を注視しながらやってみよう。

ダンベルプルオーバー。
チェストプレスの機器が空いてなかったので、やってみた。
もちろん、21レップ法で。
あばら骨付近の小胸筋に効いている気はする。
いろんな箇所を鍛えたいので、
次回からチェストプレス→ダンベルプルオーバーに種目を乗り換えるか。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:80.4kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:47.5kg×24(7,7,10),21(7,7,7),21(7,7,7)
インクラインスミスマシンベンチプレス:
40.0kg×30(10,10,10)、42.5kg×24(7,7,10),24(8,8,8)
ペクトラル:25.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)、20.0kg×21(7,7,7)
ダンベルプルオーバー:12.0kg×21(7,7,7),24(8,8,8),21(7,7,7)
シュラッグ:16.0kg×24(8,8,8),29(9,9,11),30(10,10,10)
サイドレイズ:3.0kg×35(10,10,15)、4.0kg×24(7,7,10),24(8,8,8)
デルトロウ:8.0kg×24(7,7,10),24(8,8,8),21(7,7,7)
マシンショルダープレス:20.0kg×21,24,24
韓国アイドル腹筋セット:4レップ、3レップ

・有酸素運動
クロストレーナー:316kcal(30分)、199kcal(20分)

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