日記書き忘れると昨日のこと覚えてない(2020.09.21)

メモに書いたことは何となく思い出してきた

今日は背中と腕の日。

ラットプルダウンGUMグリップのナロー。
腕を高く伸ばさない。肘を肩の高さにしてスタート。
思った通り、三角筋後部は使わず広背筋で引けるようになった。
今までのフォームがおかしかったということだけど、
次から正しく広背筋に効かせられるようになるならいいや。前進前進。

インクラインアームカール。
背もたれを深めに倒してやってみる。結果、収縮のときに負荷が抜けやすい。
なので、今まで通り背もたれは浅めにして、伸展、収縮の時にそれぞれ
腕の角度を調整しながら、負荷が抜けないようにする。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:80.3kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGミディアム):45.0kg×22,21,21
ラットプルダウン(MAGナロー):40.0kg×19,21,21
ベントオーバーローイング:40.0kg×21,21,19
ローイング:37.5kg×24、40.0kg×21,21
インクラインアームカール:7.0kg×21,21,21
インクラインハンマーカール:7.0kg×21,21,21
ライイングトライセプスエクステンション:17.5kg×21,21,15
フレンチプレス:12.0kg×21,19,15
韓国アイドル腹筋セット:4レップ、3レップ

・有酸素運動
ウォーク:256kcal(31分)
クロストレーナー:354kcal(30分)

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