背中と胸をいっぺんに(2020.09.25)

土日は混むのでやりずらいんだよなあ

昨日は台風接近に伴う頭痛のためお休み。
なので、今日、背中と胸をいっぺんにトレーニングしてきた。
予備種目の肩と腕も。そのせいか疲れてクロストレーナーの時間がいつもの半分になった。

ラットプルダウンMAGグリップのナロー。
背中に効いていない気がする。なんでだろう?ちょっと背筋を反らし気味でやるといいのかも。

ベンチプレス。
左肩に違和感がある。肩が弱いのか。別種目のリバースグリップベンチプレスを検討中。
通常のベンチプレスよりも肩の負担を抑えられるらしい。ただ、手首の負担が大きいみたいだ。
次回試してみて、どうなるか。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:81.0kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGミディアム):45.0kg×24(7,7,10),21(7,7,7),21(7,7,7)
ラットプルダウン(MAGナロー):40.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
ベントオーバーローイング:40.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7),19(7,7,5)
ローイング:40.0kg×26(8,8,10),22(7,7,8),21(7,7,7)
ベンチプレス:47.5kg×24(8,8,8),24(8,8,8),21(7,7,7)
インクラインスミスマシンベンチプレス:40.0kg×26(8,8,10),24(8,8,8),21(7,7,7)
ペクトラル:25.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)、20.0kg×21(7,7,7)
ケーブルクロスオーバー:7.5kg×22(7,7,8),21(7,7,7),18(6,6,6)
ダンベルプルオーバー:12.0kg×24(8,8,8),24(8,8,8),21(7,7,7)
インクラインアームカール:7.0kg×24(7,7,10),25(8,8,9),21(7,7,7)
インクラインハンマーカール:7.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7),21(7,7,7)
ライイングトライセプスエクステンション:17.5kg×24(7,7,10),21(7,7,7)、12.5kg×21(7,7,7)
フレンチプレス:12.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
シュラッグ:18.0kg×24(7,7,10),24(8,8,8),24(8,8,8)
サイドレイズ:4.0kg×26(8,8,10),24(8,8,8),21(7,7,7)
デルトロウ:8.0kg×26(8,8,10),24(8,8,8),21(7,7,7)
マシンショルダープレス:20.0kg×21,24,24
韓国アイドル腹筋セット:4レップ、4レップ、3レップ

・有酸素運動
ウォーク:248kcal(31分)
クロストレーナー:174kcal(15分)

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