なんなんだろうこの疲労感は(2020.09.27)

有酸素運動をやりきる体力が無くなっている

寒くなってきたからか、身体が活動的にならない。
起きてから身体が温まるまで時間を要し、その後にジムに行くことになる。
寒いからか、モチベーションが下がってきているからか、理由は不明だけど、
体力が低下している。心拍数を上げる運動をやりきる体力が持たない。
今日は有酸素運動はお休みにした。明日には体力は回復しているのだろうか。

今日は脚の日。
ワイドスクワット。
左膝に違和感が出る。膝の向きをつま先と同じにするなど、気を付けてはいる。
けれども、問題解決はされていない。次回はどうしよう。
負荷と回数を下げて様子を見てみるか。

デッドリフト。
ワイドスクワットでの左膝の違和感が、3セット目に強く出始めた。
フルレンジのときに気になってきたので、1レップで中止。
脚の日のトレーニング順を、デッドリフト→ワイドスクワットに入れ替えることも
検討しておこう。次回のワイドスクワットの結果次第か。

ローバック。
手を頭の後ろに組んでやってみたが、脊柱起立筋には効かなかった。
フォームを身体の前で腕をクロスさせるやり方に戻す。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:81.0kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ネックラテラルフレクション:6.0kg×27(9,9,9),25(8,8,9),24(8,8,8)
ネックフレクション:6.0kg×27(9,9,9),22(7,7,8),21(7,7,7)
ネックエクステンション:6.0kg×29(9,9,11),25(8,8,9),22(7,7,8)
スクワット:35.0kg×24(8,8,8),24(8,8,8),22(7,7,8)
ワイドスクワット:32.5kg×24(8,8,8),24(8,8,8),24(8,8,8)
デッドリフト:30.0kg×25(8,8,9),24(8,8,8),15(7,7,1)
レッグプレス:60.0kg×27(8,8,11),24(8,8,8),24(8,8,8)
カーフレイズ:130.0kg(閉、中、開)×24(7,7,10),24(8,8,8),24(8,8,8)
ローバック:27.5kg×24(7,7,10),24(8,8,8),24(8,8,8)
アダクター:30.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7),21(7,7,7)
アブダクター:50.0kg×24(8,8,8),25(8,8,9),21(7,7,7)
韓国アイドル腹筋セット:5レップ

・有酸素運動
なし

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