体力回復しなさすぎではないか?(2020.09.30)

有酸素運動が以前よりも出来なくなってる

有酸素運動をガッツリやるための体力が回復してくれていない。
以前は3日連続でインターバルウォーキングできていた。はず。
だけれども、今日は2日目。それでインターバルウォーキングは休み休み、
ガッツリと歩く体力が無くなっていた。なんでだろう?脂肪分の接種が足りない?
今まで炭水化物を接種してなかった反動?まあ今週様子を見てみよう。

21レップ法。トライセプスエクステンションがいい感じに追い込めている。
1,2セット目は21レップできるギリギリの負荷で。
3セット目は負荷を落としてフルレンジで追い込む。
多分、これが21レップ法で効果が出るやり方なんだろうと思う。
明日のトレーニングでは負荷を増やして、3セット目で負荷を落として追い込む。
これを心掛ける。

今日は脚の日。金曜日に出張が入ったので、トレーニング計画を1日分前倒し。
つまりは背中+腕を追加。疲れてたのはこれもあるのかな。

ワイドスクワット。
太ももと同じ向きにつま先を向ける。ワイドスクワットなので150度くらい。
そうすると、つま先と膝の向きが同じになって、膝に負担がかからないことがわかった。
今日は膝を労わるために負荷を軽くしたけど、次回は負荷を上げる。

ローイング。
骨盤を立てて座る。胸を張って、背中でバーを引く。

アームカール、ハンマーカール。
腕を真下に下ろし、そのまま持ち上げられるよう、脚を邪魔にならないようにする。
膝をくっつけ、足首を重ねる。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.9kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:37.5kg×22(7,7,8),21(7,7,7),22(7,7,8)
ワイドスクワット:30.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7),21(7,7,7)
デッドリフト:32.5kg×21(7,7,7),18(6,6,6),15(5,5,5)
レッグプレス:70.0kg×24(7,7,10),21(7,7,7),21(7,7,7)
ローバック:20.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8)、15.0kg×25(7,7,11)
ネックラテラルフレクション:7.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8),21(7,7,7)
ネックフレクション:7.0kg××24(7,7,10),22(7,7,8),21(7,7,7)
ネックエクステンション:7.0kg×24(7,7,10),24(7,7,10),21(7,7,7)
カーフレイズ:140.0kg(中、開、閉)×24(7,7,10),23(7,7,9),21(7,7,7)
アダクター:30.0kg×31(8,8,15)、35.0kg×26(7,7,12),24(7,7,10)
ラットプルダウン(MAGミディアム):50.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7)、45.0kg×19(6,6,7)
ラットプルダウン(MAGワイド):40.0kg×22(7,7,8),19(6,6,7),21(6,6,9)
ベントオーバーローイング:40.0kg×24(7,7,10),21(7,7,7),21(7,7,7)
ローイング:42.5kg×24(7,7,10),24(7,7,10),22(7,7,8)
インクラインアームカール:8.0kg×24(7,7,10),21(7,7,7),21(7,7,7)
インクラインハンマーカール:8.0kg×21(7,7,7),21(6,6,9),18(6,6,6)
ライイングトライセプスエクステンション:20.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)、12.5kg×21(7,7,7)
フレンチプレス:12.0kg×25(8,8,9),24(7,7,10),21(7,7,7)
アブダクター:55.0kg×22(7,7,8),22(7,7,8),21(7,7,7)
韓国アイドル腹筋セット:3レップ、3レップ、2レップ

・有酸素運動
ウォーク:212kcal(31分)
クロストレーナー:256kcal(22分)
リカベントバイク:110kcal(25分)

コメント

タイトルとURLをコピーしました