沼生活初めました(2020.09.30)

ローファットで脂肪が取れるといいな

10月から友人とダイエット勝負をする。そのために、食事制限もこれから初めてみる。
ダイエット食で有名な沼。これを基礎代謝分食べる。
高たんぱく低脂質。この生活は初めてだから、ダイエットにどう影響するか。

今日は胸と肩の日。

ベンチプレス。
肩甲骨を寄せて、フォームを確認しつつ。
左肩に違和感はあるものの、以前と比べたら少ない気がする。
あと、季節柄寒くなってきたので、ウォーミングアップが必要になるのかも。
身体を温める動き。これはどうしようか考え中。

ダンベルプルオーバー。
ダンベルのふち、上の方を持つと負荷が小胸筋に効く気がする。

有酸素運動。
膝サポーターを忘れた。そのため、クロストレーナーで膝に違和感が出始めたので
軽めで終わらせた。明日の脚トレに影響が出ないとよいが。。。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:80.8kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:47.5kg×26(8,8,10),24(8,8,8),21(7,7,7)
インクラインスミスマシンベンチプレス:40.0kg×27(9,9,9),25(8,8,9),24(8,8,8)
ケーブルクロスオーバー:7.5kg×25(8,8,9),22(7,7,8),21(7,7,7)
ダンベルプルオーバー:14.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
マシンショルダープレス:22.0kg×28(8,8,12)、25.0kg×24(7,7,10),21(7,7,7)
シュラッグ:18.0kg×27(8,8,11),26(8,8,10),25(8,8,9)
サイドレイズ:5.0kg×24(7,7,10),28(7,7,7),18(6,6,6)
デルトロウ:8.0kg×30(9,9,12),24(8,8,8),21(7,7,7)
韓国アイドル腹筋セット:3レップ、3レップ、2レップ

・有酸素運動
ウォーク:253kcal(31分)
クロストレーナー:115kcal(10分)
リカベントバイク:70kcal(15分)

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