ダイエット頑張るぞ(2020.10.01)

5.0kgくらい痩せたい

食事制限を追加しての、初めてのダイエット。
食事への欲求とか、疲労感とかどうなるかはわからないけど、まあ頑張ってみる。
21レップ法は、負荷をなるべく上げる方向で頑張ることにした。
追い込みまくって、その上で体脂肪を減らしたい。

今日は胸と肩の日。

ベンチプレス。
肩甲骨を寄せるフォームを意識してから、左肩の違和感は大分薄れてきた。
その上で無理のない範囲で負荷を上げていく。

肩全般。
肩は傷めやすいので、肩のトレーニングは回数上げて追い込む。
1セット30レップまで行けたら負荷を上げる、みたいな目標。

有酸素運動。
インターバルウォーキング。時間という負荷を以前よりも下げた。
今までは傾斜MAXで歩くのを1分間やっていたけど、今回は45秒にする。
これなら30分こなし続けられた。
21レップ法や食事制限の影響で体力が落ちた。
それを踏まえた上で、インターバルトレーニングを続けられるようにしよう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.6kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:50.0kg×25(7,7,11),22(7,7,8),22(7,7,8)
インクラインスミスマシンベンチプレス:42.5kg×23(7,7,9),24(8,8,8),21(7,7,7)
ケーブルクロスオーバー:10.0kg×22(7,7,8)、7.5kg×24(8,8,8),21(7,7,7)
ダンベルプルオーバー:16.0kg×22(7,7,8),23(7,7,9),21(7,7,7)
シュラッグ:20.0kg×24(7,7,10),24(7,7,10),21(7,7,7)
サイドレイズ:5.0kg×26(8,8,10),24(8,8,8),21(7,7,7)
デルトロウ:9.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8),21(7,7,7)
マシンショルダープレス:25.0kg×25(7,7,11),24(8,8,8),21(7,7,7)
韓国アイドル腹筋セット:4レップ、2レップ

・有酸素運動
ウォーク:233kcal(31分)
リカベントバイク:71kcal(14分)

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