9月は体重減らなかった(2020.10.03)

筋肉少しだけ増えて、体脂肪も少しだけ増えた

9月上旬は友人との会食があったり、外食で好きなものを食べたりしたことがとても多かった。
なので、体重が大きく増えなければよいなと考えていたので、まあ想定内の動き。
ただ、10月は食事制限も実施して脂肪撲滅月間にするので、なんとか結果を出す。
その結果は、今回の数値が基準になる。まずは体重を減らす。
体脂肪を測った機械曰く、脂肪が4.9kg多いから減らせと出てる。
4.9kg減らせば、体脂肪率は15%になる。なかなかかっこいい身体になるのではないか。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.0kg
体脂肪:20.3%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:40.0kg×22(7,7,8),24(8,8,8),21(7,7,7)
ワイドスクワット:32.5kg×25(8,8,9),24(8,8,8),21(7,7,7)
デッドリフト:32.5kg×22(7,7,8),21(7,7,7),20(6,6,8)
レッグプレス:70.0kg×25(8,8,9),22(7,7,8),22(7,7,8)
カーフレイズ:140.0kg(開、閉、中)×25(8,8,9),24(8,8,8),28(8,8,8)
ローバック:25.0kg×26(8,8,10),26(8,8,10),27(8,8,11)
ネックラテラルフレクション:7.0kg×25(8,8,9),22(7,7,8),22(7,7,8)
ネックフレクション:7.0kg××26(8,8,10),22(7,7,8),21(7,7,7)
ネックエクステンション:7.0kg×27(8,8,11),25(7,7,9),22(7,7,8)
アダクター:35.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)、30.0kg×22(7,7,8)
アブダクター:55.0kg×24(7,7,10),23(7,7,9),23(7,7,9)
韓国アイドル腹筋セット:4レップ、2レップ

・有酸素運動
ウォーク:231kcal(31分)
クロストレーナー:140kcal(12分)
リカベントバイク:55kcal(12分)

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