身体がぽかぽかしている(2020.10.04)

代謝が上がってきたのかな

お腹空いてくるのと同時に、身体がポカポカしている。
この熱さで脂肪も燃えてくれていると嬉しいものだ。

今日は背中と腕の日。

ラットプルダウンMAGグリップワイド。
今は首前に下ろしてしているけど、首後ろにすると背中への
効き具合はどうなんだろう。次回試してみる。

トライセプスエクステンション。
前腕の真ん中でバーを押すイメージだと、三頭筋を効かせられた。
気づいたのは3セット目だったので、次回も同じようにやってみよう。

フレンチプレス。
伸展とフルレンジのとき、ダンベルを頭から遠く、そして高く上げるようにする。

有酸素運動。
ウォーキング。
ランニングを交えながらやって心拍数を上げている。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:79.2kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGミディアム):50.0kg×24(7,7,10),21(7,7,7),18(6,6,6)
ラットプルダウン(MAGワイド):40.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8),22(7,7,8)
ベントオーバーローイング:42.5kg×23(7,7,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
ローイング:45.0kg×23(7,7,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
インクラインアームカール:8.0kg×25(8,8,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
インクラインハンマーカール:8.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),18(6,6,6)
ライイングトライセプスエクステンション:20.0kg×25(8,8,9),21(7,7,7)、12.5kg×22(7,7,8)
フレンチプレス:14.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7),19(6,6,7)
韓国アイドル腹筋セット:4レップ、2レップ

・有酸素運動
ウォーク:237kcal(31分)
クロストレーナー:352kcal(12分)

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