腰がヤバい(2020.10.07)

痛めたのか、疲労がたまっているのか

今週あたりから左腰に違和感がある。
寝起きに動かしたり、ストレッチで捻ったりすると痛みがある。
スクワットやデッドリフトで痛みは出なかったが、バイシクルクランチ中に痛みがあった。
腰に気をつけつつ、腹筋のメニューを考え直そう。

今日は脚の日。
デッドリフト。3セット目で、前回と同じレップ数をこなそうと頑張ってしまった。
ぎっくり腰など怪我はしなかったけど、運がいいだけなので関節の違和感には
無理をしないようにしよう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:77.9kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:42.5kg×21(7,7,7),21(7,7,7),21(7,7,7)
ワイドスクワット:35.0kg×23(7,7,9),22(7,7,8),22(7,7,8)
デッドリフト:32.5kg×23(7,7,9),21(7,7,7),20(6,6,8)
レッグプレス:80.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7),19(6,6,7)
ローバック:27.5kg×26(8,8,10)、30.0kg×21(7,7,7)、20.0kg×21(7,7,7)
ネックラテラルフレクション:8.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
ネックフレクション:8.0kg××23(7,7,9),21(7,7,7),18(6,6,6)
ネックエクステンション:8.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),17(6,6,7)
アブダクター:55.0kg×25(8,8,9),24(8,8,8),23(7,7,9)
アダクター:35.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8),21(6,6,9)
カーフレイズ:150.0kg(閉、中、開)×26(8,8,10),22(7,7,8),21(7,7,7)
韓国アイドル腹筋セット:4レップ

・有酸素運動
ウォーク:241kcal(31分)
クロストレーナー:359kcal(30分)

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