腰のヤバさ極まってきた(2020.10.08)

ちょっと時間作って整骨院に行ってくる

ストレッチやマッサージ器具で腰をほぐしても違和感が消えない。
生活に支障が出るほどではない。けど、爆発するのが怖い。
なので、久しぶりに整骨院に行ってケアしてもらう。
怪我してからでは遅いからね。

今日は背中と腕の日。そして、明日は夜のジム通いが難しそうなので、
肩のトレーニングを前借り。
そのせいか、有酸素運動がちょっと辛かった。
なので、クロストレーナーの時間を短めに。

ローイング。
背中に効かせきれてない気がする。
肩甲骨を下げて引くのがよいのか。フォームを動画で確認しよう。

トライセプスエクステンション。
負荷が重すぎると肘に痛みが走るので、回数を増やして仕事量を増やす。
バーを上げるとき、手首の内側で押すようにすると三頭筋に効いた。

フレンチプレス。
ダンベルを掴むのではなく、両手で作った輪っかでダンベルを支える。
掴むと三頭筋への負荷が減っている気がする。

腹筋のトレーニングは、韓国アイドルのメニューだと腰を痛めそうだったので
種目変更。二―レイズを21レップ法っぽくやってみた。
これでも腰を痛める用であれば、プランクに変更かな。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.1kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGミディアム):50.0kg×25(8,8,9),22(7,7,8),19(6,6,7)
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),18(6,6,6)
ベントオーバーローイング:42.5kg×25(8,8,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
ローイング:47.5kg×24(7,7,10),22(7,7,8),22(7,7,8)
インクラインアームカール:8.0kg×28(9,9,10),22(7,7,8),21(7,7,7)
インクラインハンマーカール:8.0kg×23(7,7,9),22(7,7,8),21(7,7,7)
ライイングトライセプスエクステンション:22.5kg×21(7,7,7)、20.0kg×21(7,7,7)、12.5kg×25(8,8,9)
フレンチプレス:14.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7),18(6,6,6)
シュラッグ:20.0kg×28(8,8,12),24(7,7,10),22(7,7,8)
サイドレイズ:3.0kg×26,21,20
デルトロウ:10.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
マシンショルダープレス:27.5kg×24(7,7,10),21(7,7,7),21(7,7,7)
二―レイズ:15(5,5,5),19(6,6,7),16(5,5,6)

・有酸素運動
ウォーク:233kcal(31分)
クロストレーナー:151kcal(13分)

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