フォームをちゃんと見直さないと(2020.10.09)

効かせるフォームを心掛けないと

ベンチプレスやってるときに、「惰性でやり始めたな」って気がした。
バーを上げ過ぎない、バーをちゃんと胸まで下げる、などなど、
気を付けた方がいいことが多い。
21レップ法がマンネリになってきたのか。心を入れ替えてきちんとやろう。
そして今日は夜に用事があったので、お昼のジム通いのみ。今日は胸の日。

ベンチプレス。
伸展、収縮をする動作で、きちんと胸に効く範囲内で動かす。

ケーブルクロスオーバー。
負荷を軽くしたら、胸に効かせる感覚があった。

ダンベルプルオーバー。
ダンベルを掴むのではなく、ダンベルのふちを手でささえるようにする。
頭は後ろにそらしておく。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.1kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:52.5kg×26(8,8,10),22(7,7,8),21(7,7,7)
インクラインスミスマシンベンチプレス:42.5kg×26(8,8,10),23(7,7,9),21(7,7,7)
ケーブルクロスオーバー:7.5kg×24(8,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
ダンベルプルオーバー:12.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8),21(7,7,7)

・有酸素運動
なし

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