スミスマシン使っていくか(2020.10.10)

スクワット系をスミスマシンでやった

パワーラックが順番待ち長そうだった。
なので、スクワット系の種目をスミスマシンで。
大腿四頭筋などの脚に直接負荷がかかる感じが良い。
腰の負担もなくできたので、次回もスミスマシンでやるか。
今日は脚の日。

スミスマシンスクワット。
お尻を下げたときに、足首が直角になる位置に足を出す。
気持ち前に足を出す感じ。
股関節から身体を曲げ、大腿四頭筋の収縮でバーを上げる。

デッドリフト。
ファーストプルはかかと重心で上げる。
セカンドプルは足裏の中心で上げる。上げるときは腰の力で上げる。

レッグプレス。
膝曲げ切ったときに、足首が直角になる位置に足を置く。
今までよりも高い位置に足を置くので、イスの位置はもう一段階前にする。

ローバック。
背もたれを上げるとき、顔を上に向ける。

腹筋の種目はリバースクランチに変更。
やり始めだから回数がまだこなせないけど、20レップ3セットを目標にやっていこう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.1kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スミスマシンスクワット:30.0kg×22(7,7,8),22(7,7,8),22(7,7,8)
スミスマシンワイドスクワット:25.0kg×25(8,8,9),24(7,7,10),22(7,7,8)
デッドリフト:32.5kg×24(7,7,10),22(7,7,8),20(6,6,8)
レッグプレス:80.0kg×23(7,7,9),23(7,7,9),21(7,7,7)
カーフレイズ:150.0kg(中、開、閉)×28(9,9,10),24(7,7,10),22(7,7,8)
ローバック:30.0kg×26(8,8,11),24(7,7,10),22(7,7,8)
アダクター:35.0kg×26(8,8,10),24(8,8,8),21(6,6,9)
アブダクター:60.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
ネックラテラルフレクション:8.0kg×23(7,7,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
ネックフレクション:8.0kg××24(7,7,10),22(7,7,8),19(6,6,7)
ネックエクステンション:8.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8),20(6,6,8)
リバースクランチ:4.0kg×10,10,10

・有酸素運動
ウォーク:238kcal(31分)
クロストレーナー:354kcal(30分)
リカベントバイク:150kcal(30分)

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