朝一にジム行って頑張った(2020.10.11)

午後に予定があるからね

ジム開店とほぼ同時に入店。思ったよりも人はいない。
正確に言うと、筋トレをしている人がいない。スタジオレッスンは混んでる。
午後の時間が空くから土日は早めにジムに行くのがよいのかな。

今日は背中と腕の日。

ローイング。
僧帽筋の力を抜いて、背中で引く。
変なところに力が入らないよう、サムレスグリップで。

アームカール&ハンマーカール。
コンパウンドセット法を取り入れ、1セット毎に交互に実施。

トライセプスエクステンション。
バーを固定するためにサムアラウンドグリップで。
手首でバーを押す感覚。

フレンチプレス。
手のひらでダンベルのふちをささえる。
そして、手のひらでダンベルを押すように持ち上げる。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.1kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGミディアム):55.0kg×22(7,7,8)、50.0kg×22(7,7,8),19(6,6,7)
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×23(7,7,9),22(7,7,8),21(7,7,7)
ベントオーバーローイング:45.0kg×21(7,7,7)、42.5kg×22(7,7,8),21(7,7,7)
ローイング:47.5kg×26(8,8,10),23(7,7,9),22(7,7,8)
インクラインアームカール:9.0kg×21(7,7,7)、7.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7)
インクラインハンマーカール:9.0kg×21(7,7,7)、7.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7)
ライイングトライセプスエクステンション:20.0kg×28(8,8,9),21(7,7,7)、12.5kg×27(9,9,9)
フレンチプレス:14.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
リバースクランチ:10,11,12

・有酸素運動
ウォーク:239kcal(31分)

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