肩トレのメニューを更新(2020.10.13)

より効かせるためのメニュー変更

肩の筋トレメニューを一部更新。
サイドレイズをインクラインサイドレイズに、
デルトロウをライイングリアレイズに変更。
時間短くしたくて両肩同時に鍛えられるメニューにしてたけど、
上手く負荷が乗らないので片方ずつ、ちゃんと効かせることにした。
今日は初日で狙い通りに肩に効かせられた。

今日は胸と肩、そして明日分の前借りで首のトレーニング。

インクラインサイドレイズ。
左肩が弱いので、左肩からはじめる。
左肩の回数にあわせるため。

ライイングリアレイズ。
左肩のときにポキポキ音が鳴る。
筋が引っかかってる感覚。負荷を軽くしたら鳴らないように調整できたので、
しばらくは負荷は変えないようにしよう。

マシンショルダープレス。
両手親指の付け根でバーを支えて、持ち上げる感覚。

有酸素運動。
身体が余り熱くならず、汗がかけなかった。
なんでだろう?心拍数は165くらいまで上げれたけど、
汗が出なかった理由は何か知りたい。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.7kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:52.5kg×27(8,8,11),24(8,8,8),21(7,7,7)
インクラインスミスマシンベンチプレス:45.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),18(6,6,6)
ケーブルクロスオーバー:10.0kg×23(7,7,9)、7.5kg×21(7,7,7),21(7,7,7)
ダンベルプルオーバー:14.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
シュラッグ:22.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
インクラインサイドレイズ:4.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7)、3.0kg×22(7,7,8)
ライイングリアレイズ:4.0kg×21(7,7,7)、3.0kg×21(7,7,7)、2.0kg×21(7,7,7)
マシンショルダープレス:27.5kg×25(8,8,9),22(7,7,8),21(7,7,7)
ネックラテラルフレクション:8.0kg×24(8,8,8),23(7,7,9),21(7,7,7)
ネックフレクション:8.0kg××25(8,8,9),22(7,7,8),19(6,6,7)
ネックエクステンション:8.0kg×25(8,8,9),23(7,7,9),20(6,6,8)
リバースクランチ:4.0kg×15,15,16

・有酸素運動
ウォーク:239kcal(31分)
クロストレーナー:355kcal(30分)
リカベントバイク:144kcal(29分)

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