裏腿がハリハリに張っている(2020.10.14)

ほぐしたい。

腰痛の原因は、太ももの裏が張っていることっぽい。
有酸素運動で坂道ランを組み込んだから、裏腿が疲労してるんだろう。
坂道ランの負荷に慣れるまではこの違和感と共存していかないといけない。
フォームローラーで背中や裏腿をぐりぐりしたら少し楽になったので、
明日もフォームローラーさんにお世話になろう。

今日は脚の日。
いつものメニューをいつものやり方でやりました。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:77.9kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スミスマシンスクワット:32.5kg×21(7,7,7),21(7,7,7),21(7,7,7)
スミスマシンワイドスクワット:30.0kg×22(7,7,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
デッドリフト:32.5kg×24(8,8,8),21(7,7,7)、30.0kg×10(4,4,2)
レッグプレス:80.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),18(6,6,6)
ローバック:25.0kg×22(7,7,8)、20.0kg×24(7,7,10)、15.0kg×24(7,7,10)
カーフレイズ:150.0kg(閉、中、開)×27(9,9,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
アダクター:35.0kg×28(9,9,10),24(8,8,8),22(7,7,8)
アブダクター:60.0kg×23(7,7,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
リバースクランチ:4.0kg×20,20,16

・有酸素運動
ウォーク:240kcal(31分)
クロストレーナー:175kcal(15分)

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