停滞期を駆け抜けた模様(2020.10.16)

体重76kg台に突入

今朝体重を測ると、76.6kg。
しばらく77kg台を行ったり来たりと思っていたが、一気に駆け下りた。
昨日の高温反復浴のおかげか。汗ダラダラかいたし。
とは言っても、今度は76kg台で停滞するのだろう。それは覚悟をしておこう。

今日は胸と肩の日。そして昨日サボった腕を追加。さらに明日の首も追加。

インクラインサイドレイズ。
頭を下に傾けると三角筋が伸びてる気がする。
手の甲を遠くにして上げ下げする感じ。

ライイングリアレイズ。
親指側を上に傾け、上げ下げするとポキポキする音がしなくなった。
三角筋後部を意識して腕を上げ下げする。腕というより上に向けた肘をか。

有酸素運動。
坂道ランの強度を少しずつ上げてるせいで、ハムストリングスの張りが取れない。
結果、腰に違和感が出る。悪循環だ。
しばらくしたらハムストリングスが強くなってくれることを願う。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:76.6kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:55.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),18(6,6,6)
インクラインスミスマシンベンチプレス:45.0kg×23(7,7,9),22(7,7,8),18(6,6,6)
ケーブルクロスオーバー:10.0kg×23(7,7,9)、7.5kg×22(7,7,8),21(7,7,7)
ダンベルプルオーバー:14.0kg×23(7,7,9),22(7,7,8),21(7,7,7)
インクラインアームカール:9.0kg×22(7,7,8)、7.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)
インクラインハンマーカール:9.0kg×22(7,7,8)、7.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)
ライイングトライセプスエクステンション:20.0kg×28(8,8,9),19(7,7,5)、12.5kg×24(8,8,8)
フレンチプレス:14.0kg×21(7,7,7)、12.0kg×21(7,7,7),18(6,6,6)
シュラッグ:22.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8),21(7,7,7)
インクラインサイドレイズ:4.0kg×23(7,7,9),21(7,7,7)、3.0kg×21(7,7,7)
ライイングリアレイズ:4.0kg×21(7,7,7)、3.0kg×21(7,7,7)、2.0kg×23(7,7,9)
マシンショルダープレス:30.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),17(6,6,5)
ネックラテラルフレクション:8.0kg×25(8,8,9),24(8,8,8),22(7,7,8)
ネックフレクション:8.0kg××25(8,8,9),23(7,7,9),19(6,6,7)
ネックエクステンション:8.0kg×26(8,8,10),24(8,8,8),20(6,6,8)
リバースクランチ:5.0kg×11,9,8

・有酸素運動
ウォーク:241kcal(31分)
クロストレーナー:355kcal(30分)
リカベントバイク:144kcal(29分)

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