布団から出たくない日々が始まった(2020.10.18)

足が冷たくて動きたくなくなる

さあ冬が近づいてきた。朝も寒くなってきて、起きるのが辛い。
何が辛いって貧血気味になること。
起きるとつま先が冷たくて、それが原因か気持ちが悪くなる。
時間指定で起動できる暖房を探している。
それがあればつま先も冷たくなくなるはず。

今日は背中と腕の日。そして気分が乗ったので肩と首も追加。
ラットプルダウンMAGグリップ(ミディアムとワイド)
3セット目で広背筋ではなく上腕二頭筋で引いている気がする。
多分広背筋が疲れすぎて使えてないのだろう。
3セット目の負荷を落として、広背筋でちゃんと引くようにしよう。

ローイング。
脇を締めるより、脇を軽く開いた方が広背筋に効かせられる。

三頭筋のトレを、フレンチプレス→トライセプスエクステンションの順に入れ替えた。
フレンチプレスで三頭筋を疲労させられたので、トライセプスエクステンションは低負荷でも十分追い込めた。

インクラインサイドレイズ。
斜め上ではなく、地面に垂直に真上に上げると肩によく聞いた。
三角筋を意識して、収縮して上げ下げする。

リアレイズ。
身体から遠く、斜め上方向に上げる。
サイドレイズと同じように、三角筋を収縮して上げ下げする。

ショルダープレス。
バーを親指の付け根の上でささえる。
バーは握らず、付け根で支えたまま上げ下げする。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:76.7kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGミディアム):55.0kg×23(7,7,9)、50.0kg×22(7,7,8),19(6,6,7)
ラットプルダウン(MAGワイド):50.0kg×22(7,7,8)、45.0kg×21(7,7,7),18(6,6,6)
ベントオーバーローイング:40.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
ローイング:50.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)、45.0kg×19(6,6,7)
インクラインアームカール:9.0kg×22(7,7,8)、7.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)
インクラインハンマーカール:9.0kg×22(7,7,8)、7.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)
フレンチプレス:14.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8),21(7,7,7)
ライイングトライセプスエクステンション:15.0kg×26(8,8,10),21(7,7,7)、12.5kg×21(7,7,7)
シュラッグ:22.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8),21(7,7,7)
インクラインサイドレイズ:4.0kg×23(7,7,9),21(7,7,7)、3.0kg×21(7,7,7)
ライイングリアレイズ:4.0kg×21(7,7,7)、3.0kg×21(7,7,7)、2.0kg×23(7,7,9)
マシンショルダープレス:30.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),17(6,6,5)
ネックラテラルフレクション:8.0kg×25(8,8,9),24(8,8,8),22(7,7,8)
ネックフレクション:8.0kg××25(8,8,9),23(7,7,9),19(6,6,7)
ネックエクステンション:8.0kg×26(8,8,10),24(8,8,8),20(6,6,8)
リバースクランチ:6.0kg×10,10,8

・有酸素運動
ウォーク:243kcal(31分)
クロストレーナー:353kcal(30分)
リカベントバイク:180kcal(31分)

コメント

タイトルとURLをコピーしました