油分が食べたい(2020.10.18)

焼肉とかしゃぶしゃぶとか食べたい

まだまだ我慢はできるけれど、それでもやっぱり美味しいお肉が食べたい。
Go To EAT が始まったので、お得に美味しいものが食べたい。
もうすぐ三分の二が過ぎる。あと十日ぐらいの辛抱。まだ我慢できるので我慢する。

今日は脚の日。
スミスマシンスクワット。
ボトムポジションのとき、ちゃんとしゃがむ。
太ももが地面と平行以下になるようお尻を落とす。

デッドリフト。
ファーストプルのときは、膝の上まで上げる。
セカンドプルのときは、膝の下まで下げる。

ローバック。
背もたれを倒すときに顔を上に向ける。
身体をきつく抱きしめるように、両腕をクロスさせる。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:77.0kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スミスマシンスクワット:35.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7),21(7,7,7)
スミスマシンワイドスクワット:30.0kg×22(7,7,9),22(7,7,8),22(7,7,8)
デッドリフト:32.5kg×24(8,8,8),18(6,6,6)、20.0kg×18(6,6,6)
レッグプレス:80.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)、70.0kg×18(6,6,6)
カーフレイズ:150.0kg(中、開、閉)×28(9,9,10),24(7,7,10),23(7,7,9)
ローバック:25.0kg×24(7,7,10),24(7,7,10)、20.0kg×26(8,8,10)
アブダクター:60.0kg×25(8,8,9),22(7,7,8),22(7,7,8)
アダクター:40.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7)、35.0kg×22(7,7,8)
リバースクランチ:5.0kg×15,11,10

・有酸素運動
クロストレーナー:342kcal(30分)

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