今日は汗かかない日(2020.10.20)

水飲む量が足りなかったかな

有酸素運動で心拍数160超えたけど、汗があんまし出なかった。
汗が溢れるくらい出る日と、今日みたいな日の差は何だろう?

最近食べる甘味は干し芋のみ。でも意外と甘いもの食べる欲求はこれで収まる。
ついに通販にまで手を出した。美味しかったら今度は高級な干し芋を頼んでみよう。
でも、食べ過ぎるのはいけない。注意しておこう。

今日は胸と肩の日。あと、肩、腕、首は週3回やるようメニューを組み換え中。
ということで今日は、胸と肩と腕の日になりました。

ベンチプレスとインクラインベンチプレス。
3セット目に追い込むために負荷を下げてレップ数を上げた。
追い込めたとは思うけど、三頭筋に効いてしまった気もする。
うまく胸だけに効かせるためにはどうすればいいのだろう。もっと負荷を下げる?

ケーブルサイドレイズ。
フリーウェイトエリアが混んでいたので、サイドレイズをケーブルを使って。
ケーブルの摩擦がちょっと気持ち悪い。
三角筋に負荷をかけ続けるようにするなら、少しケーブルから身体を離した方がよさそう。
あくまで代替種目としてやったので、なるべくならインクラインサイドレイズをやりたい。

フレンチプレス。
ベンチプレスで三頭筋が疲労していたためか、
3セット目が全然持ち上がらなかった。
油断してたので負荷を落とすのも忘れていた。

ショルダープレス。
腕は高く上げた方が三角筋に刺激が入った。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:77.2kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:55.0kg×25(8,8,9),22(7,7,8)、50.0kg×22(7,7,8)
インクラインスミスマシンベンチプレス:45.0kg×23(7,7,9),22(7,7,8)、40.0kg×21(7,7,7)
ケーブルクロスオーバー:10.0kg×24(8,8,8)、7.5kg×22(7,7,8),22(7,7,8)
ダンベルプルオーバー:14.0kg×24(8,8,8),24(8,8,8),22(7,7,8)
シュラッグ:22.0kg×26(8,8,10),24(8,8,8),21(7,7,7)
ケーブルサイドレイス:2.5kg×22(7,7,8),21(7,7,7)、1.25kg×21(7,7,7)
ライイングリアレイズ:4.0kg×22(7,7,8)、3.0kg×22(7,7,8)、2.0kg×24(8,8,8)
インクラインアームカール:9.0kg×22(7,7,8)、7.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)
インクラインハンマーカール:9.0kg×22(7,7,8)、7.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)
フレンチプレス:14.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8),14(7,7,0)
ライイングトライセプスエクステンション:15.0kg×22(7,7,8)、12.5kg×22(7,7,8),21(7,7,7)
リバースクランチ:6.0kg×13,11,10
マシンショルダープレス:30.0kg×22(7,7,8)、27.5kg×21(7,7,7)、25.0kg×21(7,7,7)

・有酸素運動
ウォーク:242kcal(31分)
クロストレーナー:350kcal(30分)
リカベントバイク:83kcal(17分)

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