身体の脂肪が無くなってきた感(2020.10.21)

停滞してるときって身体が絞れている気がする

先週から76kg台後半になってから、その前後をうろうろしている。
おそらく停滞期。だけど、停滞期のときって身体が絞れている気がする。
身体をつまむと、心なしか脂肪が減っているような感じ。
お腹とかお尻とかのサイズ感を測っとけば増減がわかって楽しかったかも。

今日は脚の日。そしてなんとなく気分でインクラインサイドレイズを追加。

スミスマシンスクワット。
なんか大腿四頭筋に効いていない。
なんでかな、と思って有酸素運動後に足の位置を試してみた。
今の足の位置。かがんだ時に足首が90度になる位置。
この位置だと、大腿四頭筋ではなくハムストリングスに効いている。
もうちょっと足を後ろに、かがんだときにつま先と膝が
同じ位置になるようすると、大腿四頭筋に効いた。
次は足の位置で続きを試してみよう。

カーフレイズ。
1レップ目に無理やり動かそうとして右膝を痛めかけた。
足の位置取りと膝の位置、力を入れるときに注意する。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:76.8kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スミスマシンスクワット:37.5kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
スミスマシンワイドスクワット:32.0kg×22(7,7,9),22(7,7,8),22(7,7,8)
デッドリフト:32.5kg×24(8,8,8),21(7,7,7)、20.0kg×22(7,7,8)
レッグプレス:80.0kg×25(8,8,9),22(7,7,8)、70.0kg×24(7,7,10)
ローバック:25.0kg×26(8,8,10)、22.5kg×22(7,7,8)、20.0kg×24(7,7,10)
ネックラテラルフレクション:8.0kg×27(9,9,9),24(8,8,8),23(7,7,9)
ネックフレクション:8.0kg××27(9,9,9),24(8,8,8),21(7,7,7)
ネックエクステンション:8.0kg×28(9,9,10),24(8,8,8),21(7,7,7)
リバースクランチ:6.0kg×15,13,12
カーフレイズ:160.0kg(開、閉、中)×21(7,7,7),21(7,7,7),21(7,7,7)
アダクター:40.0kg×23(7,7,9),21(7,7,7)、35.0kg×24(7,7,10)
アブダクター:65.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7)、60.0kg×22(7,7,8)
インクラインサイドレイズ:4.0kg×23(7,7,9),21(7,7,7)、3.0kg×21(7,7,7)

・有酸素運動
ウォーク:240kcal(31分)
クロストレーナー:360kcal(30分)

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