今日は疲れてたけど頑張った(2020.10.22)

疲れてる原因はウォーキングの負荷が高いから?

先週に引き続き、木曜日の今日とってもお疲れ。
なんとかお昼と夜にジムに行ったけど、ウォーキングはお休み。
毎日ウォーキングしたいのなら、負荷を下げた方がよいのだろうか。
先週と同じようになるなら、土曜日にまたお疲れになる感じか。
明日の金曜日はちょっと抑えめにしてみよう。

今日は背中と腕の日。そして肩トレの頻度を上げたいのでリアレイズを追加。

ラットプルダウンMAGグリップ(ミディアムとワイド)。
3セット目の負荷を落としたら、二頭筋ではなく広背筋できちんと引くことができた。
背中のトレーニングだから、背中に効かせないといけない。
ワイドの3セット目は負荷を下げ過ぎたので、次回はもう一段階上げる。

ベントオーバーローイング。
収縮させるときに、一瞬止める。

ローイング。
背中をきちんと収縮させる。ちゃんと肘を後ろまで引く。そうすると広背筋にちゃんと刺激が入る。

背中のトレーニングが上手くいったのか、トレーニング後のパンプアップを初めて感じたかも。
気持ちがいい。毎回こんな感じになるといいな。

フレンチプレス。
ダンベルを支える手のひらの指先を気持ち高く上げると、三頭筋の負荷が上がった気がする。
3セット目はフォームが乱れたので、次回は3セット目の負荷を下げる。

ライイングトライセプスエクステンション。
ボトムポジション(頭を砕く動き)のときは手首を寝かす、
甲側に倒すと三頭筋が伸びて刺激が良かった。
トップポジション(天井にポイってする動き)のときは逆に手首を巻く、
手首側に倒すと収縮が強く感じられた。
ただ、フルレンジのときに手首を動かすと三頭筋の刺激が抜けるので、手首はまっすぐに固定する。
21レップ法のときだけできるやり方っぽい。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:76.5kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGミディアム):55.0kg×24(8,8,8)、50.0kg×22(7,7,8)、40.0kg×21(7,7,7)
ラットプルダウン(MAGワイド):50.0kg×23(7,7,9)、45.0kg×22(7,7,8)、30.0kg×21(7,7,7)
ベントオーバーローイング:42.5kg×22(7,7,8),21(7,7,7)、40.0kg×21(7,7,7)
ローイング:50.0kg×23(7,7,9),22(7,7,8)、42.5kg×21(7,7,8)
インクラインアームカール:9.0kg×24(7,7,10)、7.0kg×23(7,7,9),22(7,7,8)
インクラインハンマーカール:9.0kg×26(8,8,10)、7.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)
フレンチプレス:14.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8),14(7,7,0)
ライイングトライセプスエクステンション:17.5kg×22(7,7,8)、15.0kg×22(7,7,8)、12.5kg×22(7,7,8)
ライイングリアレイズ:4.0kg×22(7,7,8)、3.0kg×22(7,7,8)、2.0kg×24(8,8,8)
リバースクランチ:7.0kg×11,10,10

・有酸素運動
クロストレーナー:352kcal(30分)

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