脚トレを強化してみよか(2020.10.24)

種目を増やして頑張る

脚トレした後、脚がパンプアップする感覚がまだ経験できていない。
トレーニング箇所が大腿四頭筋とハムストリングスで分散しているので、
パンプアップしないのかなと考えた。
なので、大腿四頭筋とハムストリングスにそれぞれ種目を増やせば、
乳酸こんもりふっくらパンプアップするのではなかろうか。
大腿四頭筋はレッグエクステンション、
ハムストリングスはレッグカールとランジを追加しようと思う。
種目数多くなるから、昼にやるのは大腿四頭筋、ハムストリングスを
交互にすればいいのかな。あとは夜の込み具合とご相談。

今日は脚と首の日。
スミスマシンスクワット。
つま先の位置を調整して、重心をミドルフットにすることで
大腿四頭筋に効かせることができた。
重心がかかとだとハムストリングスに効くので、
ミドルフットを改めて心掛ける。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:77.5kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スミスマシンスクワット:37.5kg×22(7,7,8)、32.5kg×22(7,7,8),22(7,7,8)
スミスマシンワイドスクワット:32.0kg×22(7,7,10),23(7,7,9),22(7,7,8)
デッドリフト:35.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7)、20.0kg×22(7,7,8)
レッグエクステンション:10.0kg×25(8,8,10)、22.5kg×22(7,7,8),22(7,7,8)
レッグプレス:90.0kg×21(7,7,7)、80.0kg×22(7,7,8)、70.0kg×24(8,8,8)
カーフレイズ:160.0kg(閉、中、開)×21(7,7,7),21(7,7,7),21(7,7,7)
レッグカール:15.0kg×21(7,7,7)、17.5kg×22(7,7,8),21(7,7,7)
ネックラテラルフレクション:9.0kg×22(7,7,8),22(7,7,8),21(7,7,7)
ネックフレクション:9.0kg××22(7,7,8),21(7,7,7),15(5,5,5)
ネックエクステンション:9.0kg×22(7,7,8),21(7,7,8),18(6,6,6)
リバースクランチ:7.0kg×13,12,11
アブダクター:65.0kg×24(7,7,10),22(7,7,8),22(7,7,8)
アダクター:40.0kg×25(8,8,9),21(7,7,7)、35.0kg×24(8,8,8)
ローバック:27.5kg×26(8,8,10),24(7,7,10),24(7,7,10)

・有酸素運動
ウォーク:241kcal(31分)
クロストレーナー:358kcal(30分)
リカベントバイク:134kcal(27分)

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