お腹がぺたんと凹んできた(2020.10.25)

リバースクランチ(逆腹筋)の成果だ

体重自体は減ってはいない。けれど、お腹の脂肪が減ってきている気がする。
立ったときのお腹がベルトに乗る感覚が無くなってきている。
逆腹筋をジムに行くたびにやっていたおかげだろう。
シックスパックには程遠いけど、この調子で脂肪を撲滅していこう。

今日は背中と腕の日。そして金曜日にサボってしまった肩を。
そして脚トレの予習としてランジをお試しで追加。

ラットプルダウン。
3セット目の負荷を落として、ちゃんと背中に効かせることができている。
2セット目の後半になると二頭筋で引いてしまってるので、その塩梅をどうしよう。

ランジ。
10.0kgぐらいなら楽々こなせる。次回はパワーラックでやる予定。
なので、20.0kgでやることになるけど、大丈夫かな。

インクラインサイドレイズ。
身体の真上に上げるのを意識する。
ボトムポジションのときは身体の前を通って身体の真横に上げる。
トップポジションのときは身体の上で上げ下げする。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:77.5kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGミディアム):60.0kg×21(7,7,7)、50.0kg×22(7,7,8)、40.0kg×22(7,7,8)
ラットプルダウン(MAGワイド):50.0kg×23(7,7,9)、45.0kg×22(7,7,8)、35.0kg×23(7,7,9)
ベントオーバーローイング:42.5kg×24(7,7,10),21(7,7,7)、40.0kg×22(7,7,8)
ローイング:50.0kg×24(8,8,8),22(7,7,8)、42.5kg×23(7,7,9)
インクラインアームカール:9.0kg×24(8,8,8)、7.0kg×24(8,8,8),23(7,7,9)
インクラインハンマーカール:9.0kg×24(8,8,8)、7.0kg×24(8,8,8),23(7,7,9)
フレンチプレス:14.0kg×28(9,9,10),23(7,7,9)、12.0kg×24(8,8,8)
ライイングトライセプスエクステンション:15.0kg×25(8,8,9),22(7,7,8)、12.5kg×22(7,7,8)
ランジ:10.0kg×15(5,5,5),18(6,6,6),21(7,7,7)
リバースクランチ:7.0kg×15,14,14
シュラッグ:24.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
インクラインサイドレイズ:4.0kg×26(8,8,10),22(7,7,8)、3.0kg×21(7,7,7)
ライイングリアレイズ:4.0kg×23(7,7,9)、3.0kg×22(7,7,8)、2.0kg×26(8,8,10)
マシンショルダープレス:30.0kg×23(7,7,9)、27.5kg×22(7,7,8)、25.0kg×22(7,7,8)

・有酸素運動
ウォーク:241kcal(31分)
クロストレーナー:360kcal(30分)
リカベントバイク:100kcal(19分)

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