お久しぶりですね(2020.11.10)

ジムサボってたら太ったよ

ジムが再開したので、お昼にジム行って、仕事終わりにジム行っての
日常が戻ってきた。
筋トレは重量が落ちているし、有酸素運動はスタミナが落ちている。
2週間サボってたので妥当。2週間かけて取り戻していこう。

今日は胸と肩の日。さらに腕と首、ふくらはぎも追加。

フレンチプレス。
重量を上げたことにより、左肘に違和感が出かけた。
腕を身体から離すよう遠くにしたら違和感が消えたような気がする。
左肘痛めて怪我しないように注意しよう。

トライセプスエクステンション。
肘の痛みは無い。けれど、2セット目以降に重量がうまく扱えず、
フォームが乱れた。
次回は2セット目以降は重量を下げよう。

ショルダープレス。
バーを下げ切った付近と、上げ切った付近に負荷が乗る気がする。
ボトムポジションとトップポジション時にそこを意識したら大分きつかった。

有酸素運動。
ウォーキング&ジョグは、10.5km/h以上に負荷を上げてしまうと
膝か足首を怪我しそう。なので、しばらくは負荷を上げない。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.6kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ベンチプレス:57.5kg×24(7,7,10),19(7,7,5)、50.0kg×21(7,7,7)
インクラインスミスマシンベンチプレス:45.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7)、35.0kg×21(7,7,7)
ケーブルクロスオーバー:7.5kg×21(7,7,7),21(7,7,7),21(7,7,7)
ダンベルプルオーバー:16.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)、14.0kg×22(7,7,8)
インクラインアームカール:8.0kg×24(8,8,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
インクラインハンマーカール:8.0kg×24(8,8,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
フレンチプレス:18.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)、12.0kg×24(8,8,8)
ライイングトライセプスエクステンション:17.5kg×21(7,7,7)、15.0kg×21(7,7,7)、12.5kg×27(7,7,7)
ネックラテラルフレクション:9.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
ネックフレクション:9.0kg××22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
ネックエクステンション:9.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
逆腹筋:9.0kg×14,12,11
シュラッグ:24.0kg×25(8,8,9),24(8,8,8),21(7,7,7)
インクラインサイドレイズ:5.0kg×25(8,8,9)、3.0kg×24(8,8,8),21(7,7,7)
ライイングリアレイズ:5.0kg×22(7,7,8)、3.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7)
マシンショルダープレス:30.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7)、25.0kg×21(7,7,7)
カーフレイズ:160.0kg(閉、中、開)×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)

・有酸素運動
ウォーク:246kcal(31分)
リカベントバイク:117kcal(20分)

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