仕事思ったより早く終わってジムに行けた!(2020.11.12)

お久しぶりの背中トレ

今日締め切りの仕事があった。なので、今日は残業でジムに行けないと思ってた。
だけれども。残業1時間程度で終わらすことができた。素晴らしい。
2,3時間ジムにいれるので、いざって感じでジムに行く。
腕と肩、首のトレもできた。有酸素運動もできた。お風呂もぽかぽか。

今日は背中と腕、肩、首のトレ。

ラットプルダウン系。
2週間ぶりなので筋力が落ちている。気がする。
こればかりは再開して、また続け直していくしかない。
再開前に意識していた、ちゃんと背中で引ける重量を設定するというのを
心掛けていく。

インクラインアームカール、ハンマーカール。
ボトムポジションのとき、地面と平行の位置でダンベルを止める。
あと二頭筋の収縮を意識する。3セット目でフォームが崩れるので、
次回は負荷を落としてみる。

ライイングトライセプスエクステンション。
負荷を落としたので、フォームを意識することができた。

カーフレイズ。
踏み台を押す位置を意識する。
つま先をまっすぐにする場合は指の下全体、平行を意識して。
つま先を開く場合は親指の付け根で押す。
つま先を閉じる場合は小指薬指の付け根で押す。

ショルダープレス。
負荷が重すぎると、左肩がポキポキ鳴った。
負荷を落としたらポキポキ鳴らなかった。
次回は負荷落としてレップ数増やすことで調整してみよう。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:76.9kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGミディアム):55.0kg×21(7,7,7)、50.0kg×21(7,7,7)、40.0kg×21(7,7,7)
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7)、35.0kg×21(7,7,7)
ベントオーバーローイング:40.0kg×22(7,7,8),21(7,7,7),21(7,7,7)
ローイング:45.0kg×25(8,8,9),21(7,7,7)、40.0kg×22(7,7,8)
インクラインアームカール:8.0kg×25(8,8,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
インクラインハンマーカール:8.0kg×25(8,8,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
フレンチプレス:18.0kg×23(7,7,9),21(7,7,7)、12.0kg×24(8,8,8)
ライイングトライセプスエクステンション:15.0kg×24(8,8,8)、12.5kg×24(8,8,8)、10.0kg×24(8,8,8)
ネックラテラルフレクション:9.0kg×24(7,8,9),22(7,7,8),21(7,7,7)
ネックフレクション:9.0kg××23(7,7,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
ネックエクステンション:9.0kg×23(7,7,9),21(7,7,7),21(7,7,7)
インクラインサイドレイズ:6.0kg×21(7,7,7)、3.0kg×24(8,8,8),22(7,7,8)
ライイングリアレイズ:5.0kg×23(7,7,9)、3.0kg×24(8,8,8),21(7,7,7)
シュラッグ:26.0kg×21(7,7,7),21(7,7,7),21(7,7,7)
逆腹筋:9.0kg×18,16,14
カーフレイズ:160.0kg(開、閉、中)×24(8,8,8),22(7,7,8),21(7,7,7)
マシンショルダープレス:30.0kg×24(7,7,10),21(7,7,7)、20.0kg×21(7,7,7)

・有酸素運動
クロストレーナー:188kcal(16分)
リカベントバイク:78kcal(12分)

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