サボり癖がついてしまった(2020.11.18)

なんかちょっと飽きてきた?

久しぶりにジムに来た感じ。
土曜日は用事があって行けず。
日曜日は二日酔いで行けず。
月曜日はジムが休みで行けず。
火曜日は体調不良で行けず。

このままではいけない。と思い直しての今日。
筋トレメニューに飽きてきた予感がしたので、
レップ数とセット数を変えてみた。
コンパウンド種目は5×5で。
アイソレート種目は10×5で。

アイソレート種目は疲労が溜まりそうな気がするけど、それは様子見しながら。

筋トレ全般に言えることだけど。
収縮しきる前でいったん停止、伸展しきる前にいったん停止。
これを心掛ける。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.3kg
体脂肪:-%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
デッドリフト:40.0kg×5、45.0kg×5、47.5kg×5、50.0kg×5,5
ランジ:30.0kg×5、32.5kg×5、35.0kg×5、37.5kg×5,5
ローバック:30.0kg×11、32.0kg×12,10、30.0kg×10、25.0kg×11
レッグカール:20.0kg×12、22.0kg×10、20.0kg×10、15.0kg×12、17.5kg×10
スミスマシンスクワット:40.0kg×5、42.5kg×5、45.0kg×5、47.5kg×5、50.0kg×5
スミスマシンワイドスクワット:35.0kg×5、37.5kg×5、40.0kg×5、42.5kg×5、45.0kg×5
レッグプレス:90.0kg×12、100.0kg×8、90.0kg×8、80.0kg×8、70.0kg×8
レッグエクステンション:22.5kg×12、25.0kg×10,10,10,8
カーフレイズ:100.0kg(閉、中、開、閉、中)×12,12,12,12,10
アダクター:45.0kg×10,8、40.0kg×8、35.0kg×9、30.0kg×12,10
アブダクター:65.0kg×12,10,10,8,8
インクラインアームカール:10.0kg×12,8、9.0kg×10,8,8
インクラインハンマーカール:10.0kg×12,8、9.0kg×10,8,8
フレンチプレス:18.0kg×12,11,9、16.0kg×10,9
ライイングトライセプスエクステンション:15.0kg×12,11,10,9,9
シュラッグ:27.5kg×12,12,12,12,12
逆腹筋:10.0kg×13,13,12,10,9

・有酸素運動
ウォーク:74kcal(10分)
クロストレーナー:148kcal(15分)
リカベントバイク:90kcal(17分)

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