2020-06

トレーニング

昼にもジムに行くファインプレー(2020.06.30)

在宅勤務中のダイエットの抜け道発見 ジムに行ける日の目標消費カロリーを日曜日決めた。720kcal。気分はもう数値集めで、どれだけたくさんの消費カロリーを稼げるか。それを考えたら、昼も運動するか、ってことになった。ジムまでの往復と、...
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今日から21,600kcalチャレンジ開始(2020.06.28)

期間は6/28~8/1まで さて、体脂肪率20.0%切るためには、脂肪を3.0kg以上減らす必要があることがわかった。一般的に、脂肪1.0kg減らすためには7,200kcal必要と言われている。3.0kg減らすので3倍。21,600...
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体脂肪ヤバイ(2020.06.27)

脂肪が増えてる! 体脂肪率23.0%。大分増えてた。なんとか脂肪減らして体脂肪率20.0%切りたいな。食事制限して、有酸素運動やって消費カロリー増やして、ガンガンに脂肪を削りたい。計算したら、脂肪だけ約3.0kg減らしたら20.0%...
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有酸素運動の限界地が見えた(2020.06.27)

これ以上やったらダメってライン 有酸素運動。クロストレーナーからのウォーキング。今日やった負荷が今の俺の限界っぽい。クロストレーナーは2分サイクル。75秒普通にして45秒重い負荷でやる。これを30分。ウォーキングは3分サイクル。13...
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クロストレーナー→ウォーキングのコンボいいな!(2020.06.25)

身体が燃えるように熱くなった 昨日から始めたクロストレーナーからウォーキングの流れ。これがなかなかにいい汗をかく。クロストレーナーは慣れてきたら即負荷を上げているけど、しばらくはこのままになりそう。昨日に引き続き今日もできたから、こ...
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クロストレーナーをメインにしていく(2020.06.24)

クロストレーナーの方がカロリー消費の効率がいい 有酸素運動、ウォーキングとクロストレーナーを隔日で交互にしてた。けど、クロストレーナーの方が消費カロリーが多いし、関節の負荷が少ないので、クロストレーナーを毎日やる。んで、余裕があれば...
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タイトルに書くこともないくらい普通の日(2020.06.23)

いつもどおりに頑張ったさ 仕事終わりのジム。今日は早めに寝たかったので、筋トレして有酸素運動も短めにして切り上げた。とは言っても、筋トレはたくさんした。ジムのお風呂→水風呂も繰り返したので血行もよくなった!はず。筋トレは負荷を少しず...
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お久しぶりのウォーキング(2020.06.22)

日中雨降った夕方が一番歩きやすい気温な気がする ジムがお休みなので、久しぶりにウォーキングに行く。一日雨かと思ったけれど、夕方になって小降りになってくれてよかった。さあ歩くぞ。と思いながら歩いた。涼しかったからか、汗はそんなにかかな...
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ジョグはしばらく止めます(2020.06.21)

体重75kgぐらいになったら再開したいと思ってる ジョグで足首や脛、膝に違和感が出てきた。こないだランニングが趣味の友人が足首の疲労骨折をしたという話も聞いたし、なるべく関節に負担がかからない有酸素運動をすることにした。ウォーキング...
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昼と夜に分割してジムに行ってきた(2020.06.20)

体力回復してるから、クロストレーナーがすごく捗った 昼過ぎと夜に予定があったので、昼前と、昼過ぎと夜の間の空き時間にジムに行ってきた。つまり一日に二回ジムに行ってきた。筋トレも分割した。ひとまとめにするのと、分割してやるのはどちらが...
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