2020-08

今のところ効果は感じられない 土日の、長くジムにいる日用にEAAを購入、飲んでみた。マイプロテインのノンフレーバー。味は粉っぽくて美味しくはない。メロン味、ゆず味などもあるみたいなので、そっち買えばよかった。そして、EAA飲んだ効果...

筋肉が増えて脂肪が減るという理想的な結果 8月も終わりなので、体脂肪を測ってみた。体重：79.1kg→78.6kgで-0.5kg体脂肪率：21.8%→20.2%で-1.6%この時点で「おお！？」と思う。体重の減り具合よりも体脂肪率の...

ウォーキング＋クロストレーナーは辛いらしい 昼のジムは胸の筋トレ。ベンチプレス。顔をバーの真下になるように寝転ぶ。バーは肩幅より少し広め、親指の付け根でささえる。肩甲骨を寄せて胸を張る。手首と肘は垂直に上げ下げする。インクラインスミ...

ウォーキング＋クロストレーナー 昼のジム。今日は背中の筋トレ日。ラットプルダウン2種類。反動使って5レップやって、ネガティブで刺激与えるのがよさそう。なのでしばらくは全セット5レップにする。ちゃんと引けるようになったら重量を上げよう...

ウォーキングの強度失敗した ウォーキング時の速度。いつもは6.5km/hなのを、調子乗って速くした。6.7km/h。たった0.2km/hの差だけど、早くして失敗。3分で限界を迎える。昨日の疲れもあったのだろう。今日のお昼に出張があっ...

有酸素運動を1時間やろう！ トレーニングの理由はなんだかんだいってダイエットなので、痩せることを考えないといけない。痩せるというか、脂肪燃焼というべきか。7月のメニューのコンセプトは消費カロリーを稼ぐ。結果、3kg分の21,000k...

今日はダメダメだった。。。 お昼過ぎに出かける予定がある。なので午前中にサクッとジムに。ベントオーバーローイング。脚は肩幅より1歩分広く。つま先を45度に傾けてバランスをとりやすく。前傾姿勢で角度は30度。手幅は肩幅より拳骨2つ分広...

おらおら歩け歩けー お休みなのでじっくりたっぷりジムに行ける。行った。相変わらず腰に不安があると思ったけど、やってみたらそんなでもなかった。スクワット。脚幅は肩幅より一歩分広く。つま先を30度～40度に広げる。バーの重さが足裏の中心...

あれ？まるっと一週間いけるんじゃない？ お昼のトレーニング。今日は胸の日。ベンチプレスなど、関節に不安のある種目はレップ数を増やして負荷を上げることにした。5×5法ではなく、6×5法？そんな感じ。そして夜。残業を切り上げて夕方に参戦...

さあ疲労が出てきたぞ お昼のジム通い。今日は背中の筋トレ日。ベントオーバーローイングでバーベルを下ろすとき、三角筋前部に少し痛みを感じる。持ち上げるときは痛みは無い。何だろう？下ろすときの角度などか。持ち手の幅か。ウォーキング強化週...