2020-09

トレーニング

背中と胸をいっぺんに(2020.09.25)

土日は混むのでやりずらいんだよなあ 昨日は台風接近に伴う頭痛のためお休み。なので、今日、背中と胸をいっぺんにトレーニングしてきた。予備種目の肩と腕も。そのせいか疲れてクロストレーナーの時間がいつもの半分になった。ラットプルダウンMA...
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スクワットが一番効く(2020.09.22)

負荷がずっと乗っているからか 21レップ法で一番きつい種目はスクワット。最初の7レップ、伸展のときからきつい。他の種目も同じように効かせたいけど、何が違うのだろうか。21レップ法。伸展、収縮、フルレンジの順番でやっている。けれど、順...
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トレーニング用メモを新調した(2020.09.21)

夜なべをして作ったかいがあった 21レップ法の記録用に、トレーニング用メモを作り直した。伸展、収縮、フルレンジそれぞれの回数を記録できるようにした。今日はジムがお休み。だけれど、新調したからメモを使ってみたいよね、と別のジムに行く。...
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日記書き忘れると昨日のこと覚えてない(2020.09.21)

メモに書いたことは何となく思い出してきた 今日は背中と腕の日。ラットプルダウンGUMグリップのナロー。腕を高く伸ばさない。肘を肩の高さにしてスタート。思った通り、三角筋後部は使わず広背筋で引けるようになった。今までのフォームがおかし...
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21レップ法は難しいなあ(2020.09.19)

「追い込む」って観点で悩んでる 21レップ法で追い込むのが辛い。10レップ目で辛くなったとき、まだ半分残ってると思ってしまう。そのせいで、7×3ではなく5×3の15レップで止めてしまうから追い込めないのだろう。もう21レップという全...
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肩のトレーニングが上手くいかない(2020.09.19)

負荷の設定が上手くいってないのかな お昼のジム通い。まずは胸の日。インクラインベンチプレス。胸筋上部にすごく効いた。これはよいものだ。ケーブルクロスオーバー。収縮の動作で、手を前に押すと胸筋中部にすごく効いた。これはよいものだ。シュ...
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フォームを見直すのは楽しい(2020.09.17)

まだまだ改善の余地があるってのは面白い 今日のお昼は背中の日。ラットプルダウンMAGグリップナロー。伸展の動作、手を伸ばして引くときに、三角筋後部を使っているっぽい。手を高く伸ばしすぎの気がする。次は肘を肩と同じ高さくらいにして、広...
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全部21レップ法でやってみる(2020.09.16)

自分なりの21レップ法 21レップ法は、言ってみれば低負荷高回数のトレーニング方法だ。その中で、7レップずつ、伸展、収縮、フルレンジで動作を行う。その際、対象筋への負荷を抜けさせてはいけない。21レップは負荷をかけ続けることで対象筋...
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21レップ法に少しずつ移行していく(2020.09.15)

関節の負担が怖くなってきたのでやり方変えてく 本日の昼トレ。胸の日。ベンチプレスで左肩に少しだけ違和感を感じる。そして右ひじにも。無理しなければ怪我まではいかない。けど、怪我が怖いなあと漠然と感じる。その後、ペクトラルに使用者がいて...
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スミスマシン久しぶりに使用した(2020.09.13)

腰の負荷が少ないから脚の日に良いかも 今日は脚の日。パワーラックが空いてなかったので、スミスマシンでスクワット系を。スミスマシンスクワット。バーの真下に足を置くと、かがんだ時に膝がつま先より前に出てしまう。なので半歩分足を前に出す。...
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