シゲタ

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裏腿がハリハリに張っている(2020.10.14)

ほぐしたい。 腰痛の原因は、太ももの裏が張っていることっぽい。有酸素運動で坂道ランを組み込んだから、裏腿が疲労してるんだろう。坂道ランの負荷に慣れるまではこの違和感と共存していかないといけない。フォームローラーで背中や裏腿をぐりぐり...
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肩トレのメニューを更新(2020.10.13)

より効かせるためのメニュー変更 肩の筋トレメニューを一部更新。サイドレイズをインクラインサイドレイズに、デルトロウをライイングリアレイズに変更。時間短くしたくて両肩同時に鍛えられるメニューにしてたけど、上手く負荷が乗らないので片方ず...
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朝一にジム行って頑張った(2020.10.11)

午後に予定があるからね ジム開店とほぼ同時に入店。思ったよりも人はいない。正確に言うと、筋トレをしている人がいない。スタジオレッスンは混んでる。午後の時間が空くから土日は早めにジムに行くのがよいのかな。今日は背中と腕の日。ローイング...
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スミスマシン使っていくか(2020.10.10)

スクワット系をスミスマシンでやった パワーラックが順番待ち長そうだった。なので、スクワット系の種目をスミスマシンで。大腿四頭筋などの脚に直接負荷がかかる感じが良い。腰の負担もなくできたので、次回もスミスマシンでやるか。今日は脚の日。...
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フォームをちゃんと見直さないと(2020.10.09)

効かせるフォームを心掛けないと ベンチプレスやってるときに、「惰性でやり始めたな」って気がした。バーを上げ過ぎない、バーをちゃんと胸まで下げる、などなど、気を付けた方がいいことが多い。21レップ法がマンネリになってきたのか。心を入れ...
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腰のヤバさ極まってきた(2020.10.08)

ちょっと時間作って整骨院に行ってくる ストレッチやマッサージ器具で腰をほぐしても違和感が消えない。生活に支障が出るほどではない。けど、爆発するのが怖い。なので、久しぶりに整骨院に行ってケアしてもらう。怪我してからでは遅いからね。今日...
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腰がヤバい(2020.10.07)

痛めたのか、疲労がたまっているのか 今週あたりから左腰に違和感がある。寝起きに動かしたり、ストレッチで捻ったりすると痛みがある。スクワットやデッドリフトで痛みは出なかったが、バイシクルクランチ中に痛みがあった。腰に気をつけつつ、腹筋...
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負荷を上げるよりも効かせる意識を(2020.10.16)

丁寧にやる、を心掛けないと 21レップ法に慣れ始めたのか、負荷を追い求めすぎてフォームが雑になってる気がする。なので、気を引き締めるために注意。重量は上げるものは上げるけど、フォームを見直した方がいい種目は、負荷を下げて効かせること...
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身体がぽかぽかしている(2020.10.04)

代謝が上がってきたのかな お腹空いてくるのと同時に、身体がポカポカしている。この熱さで脂肪も燃えてくれていると嬉しいものだ。今日は背中と腕の日。ラットプルダウンMAGグリップワイド。今は首前に下ろしてしているけど、首後ろにすると背中...
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9月は体重減らなかった(2020.10.03)

筋肉少しだけ増えて、体脂肪も少しだけ増えた 9月上旬は友人との会食があったり、外食で好きなものを食べたりしたことがとても多かった。なので、体重が大きく増えなければよいなと考えていたので、まあ想定内の動き。ただ、10月は食事制限も実施...
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