シゲタ

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出張先での食事は意外と楽だった(2020.10.02)

高たんぱく、低脂質、中炭水化物 本日は終日出張デイ。朝ごはんはプロテイン1杯。昼ごはんはコンビニ飯。サラダチキンとおにぎり1個、海藻サラダにノンオイルドレッシング。夜ごはんはかけそば1杯。同僚と食事することは無かったから、メニューを...
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ダイエット頑張るぞ(2020.10.01)

5.0kgくらい痩せたい 食事制限を追加しての、初めてのダイエット。食事への欲求とか、疲労感とかどうなるかはわからないけど、まあ頑張ってみる。21レップ法は、負荷をなるべく上げる方向で頑張ることにした。追い込みまくって、その上で体脂...
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体力回復しなさすぎではないか?(2020.09.30)

有酸素運動が以前よりも出来なくなってる 有酸素運動をガッツリやるための体力が回復してくれていない。以前は3日連続でインターバルウォーキングできていた。はず。だけれども、今日は2日目。それでインターバルウォーキングは休み休み、ガッツリ...
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沼生活初めました(2020.09.30)

ローファットで脂肪が取れるといいな 10月から友人とダイエット勝負をする。そのために、食事制限もこれから初めてみる。ダイエット食で有名な沼。これを基礎代謝分食べる。高たんぱく低脂質。この生活は初めてだから、ダイエットにどう影響するか...
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モチベーション低下中?(2020.09.27)

21レップ法やり始めてから疲れが取れなくなってきた。。。 すべてのレップがフルレンジではないので、単純比較にはならないが、スクワットだと5×5法と比べると仕事量は倍近くになっている。これか、疲労感の理由は。まあ、2ヶ月くらいは21レ...
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なんなんだろうこの疲労感は(2020.09.27)

有酸素運動をやりきる体力が無くなっている 寒くなってきたからか、身体が活動的にならない。起きてから身体が温まるまで時間を要し、その後にジムに行くことになる。寒いからか、モチベーションが下がってきているからか、理由は不明だけど、体力が...
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背中と胸をいっぺんに(2020.09.25)

土日は混むのでやりずらいんだよなあ 昨日は台風接近に伴う頭痛のためお休み。なので、今日、背中と胸をいっぺんにトレーニングしてきた。予備種目の肩と腕も。そのせいか疲れてクロストレーナーの時間がいつもの半分になった。ラットプルダウンMA...
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スクワットが一番効く(2020.09.22)

負荷がずっと乗っているからか 21レップ法で一番きつい種目はスクワット。最初の7レップ、伸展のときからきつい。他の種目も同じように効かせたいけど、何が違うのだろうか。21レップ法。伸展、収縮、フルレンジの順番でやっている。けれど、順...
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トレーニング用メモを新調した(2020.09.21)

夜なべをして作ったかいがあった 21レップ法の記録用に、トレーニング用メモを作り直した。伸展、収縮、フルレンジそれぞれの回数を記録できるようにした。今日はジムがお休み。だけれど、新調したからメモを使ってみたいよね、と別のジムに行く。...
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日記書き忘れると昨日のこと覚えてない(2020.09.21)

メモに書いたことは何となく思い出してきた 今日は背中と腕の日。ラットプルダウンGUMグリップのナロー。腕を高く伸ばさない。肘を肩の高さにしてスタート。思った通り、三角筋後部は使わず広背筋で引けるようになった。今までのフォームがおかし...
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