シゲタの肉体改造

停滞してるときって身体が絞れている気がする 先週から76kg台後半になってから、その前後をうろうろしている。おそらく停滞期。だけど、停滞期のときって身体が絞れている気がする。身体をつまむと、心なしか脂肪が減っているような感じ。お腹と...

水飲む量が足りなかったかな 有酸素運動で心拍数160超えたけど、汗があんまし出なかった。汗が溢れるくらい出る日と、今日みたいな日の差は何だろう？最近食べる甘味は干し芋のみ。でも意外と甘いもの食べる欲求はこれで収まる。ついに通販にまで...

足が冷たくて動きたくなくなる さあ冬が近づいてきた。朝も寒くなってきて、起きるのが辛い。何が辛いって貧血気味になること。起きるとつま先が冷たくて、それが原因か気持ちが悪くなる。時間指定で起動できる暖房を探している。それがあればつま先...

焼肉とかしゃぶしゃぶとか食べたい まだまだ我慢はできるけれど、それでもやっぱり美味しいお肉が食べたい。Go To EAT が始まったので、お得に美味しいものが食べたい。もうすぐ三分の二が過ぎる。あと十日ぐらいの辛抱。まだ我慢できるの...

体重76kg台に突入 今朝体重を測ると、76.6kg。しばらく77kg台を行ったり来たりと思っていたが、一気に駆け下りた。昨日の高温反復浴のおかげか。汗ダラダラかいたし。とは言っても、今度は76kg台で停滞するのだろう。それは覚悟を...

体力が回復しきらない 朝から疲労感で身体が重い。油分が欲しい。とりあえず昼にジムに行ってみて、背中のトレーニングだけする。そして夜。やる気が全然起きなかったので、思い切ってお休みにした。ぐっすり寝て、明日は今日の分まで頑張ろう。ベン...

ほぐしたい。 腰痛の原因は、太ももの裏が張っていることっぽい。有酸素運動で坂道ランを組み込んだから、裏腿が疲労してるんだろう。坂道ランの負荷に慣れるまではこの違和感と共存していかないといけない。フォームローラーで背中や裏腿をぐりぐり...

より効かせるためのメニュー変更 肩の筋トレメニューを一部更新。サイドレイズをインクラインサイドレイズに、デルトロウをライイングリアレイズに変更。時間短くしたくて両肩同時に鍛えられるメニューにしてたけど、上手く負荷が乗らないので片方ず...

午後に予定があるからね ジム開店とほぼ同時に入店。思ったよりも人はいない。正確に言うと、筋トレをしている人がいない。スタジオレッスンは混んでる。午後の時間が空くから土日は早めにジムに行くのがよいのかな。今日は背中と腕の日。ローイング...

スクワット系をスミスマシンでやった パワーラックが順番待ち長そうだった。なので、スクワット系の種目をスミスマシンで。大腿四頭筋などの脚に直接負荷がかかる感じが良い。腰の負担もなくできたので、次回もスミスマシンでやるか。今日は脚の日。...