シゲタの肉体改造

関節の負担が怖くなってきたのでやり方変えてく 本日の昼トレ。胸の日。ベンチプレスで左肩に少しだけ違和感を感じる。そして右ひじにも。無理しなければ怪我まではいかない。けど、怪我が怖いなあと漠然と感じる。その後、ペクトラルに使用者がいて...

腰の負荷が少ないから脚の日に良いかも 今日は脚の日。パワーラックが空いてなかったので、スミスマシンでスクワット系を。スミスマシンスクワット。バーの真下に足を置くと、かがんだ時に膝がつま先より前に出てしまう。なので半歩分足を前に出す。...

ライブ動画見ながらの有酸素運動はアがる 水筒代わりのプロテインシェイカーにEAAを入れ、ジムに。腰に違和感があったので、脚のトレーニング予定を背中と腕に変更。くわえて、昨日できなかった肩も追加。ラットプルダウンMAGグリップのナロー...

汗だくで歩いた後に仕事に戻った 昼は胸のトレーニング。まだ筋肉痛が残っている。そして夜。ウォーキング。膝のサポーターをするのを忘れた。けど痛み無く歩けた。大分足が強くなってきたということか。 今日のトレーニングメニュー ...

ちゃんとやれた成果ってことなのかな 今日のお昼。脚の日。スクワットのときトレーニングベルトし忘れてた。腰を痛めたということはない。けれど、怪我の予防のために忘れないようにしないと。スクワット。足は肩幅程度に広げる。つま先は40度くら...

少し休んだだけで筋力落ちた？ 人間ドックも終わったのでトレーニング再開。お昼のジム通い。今日は胸の日。ベンチプレス。バーを頭の上にくるように寝転ぶ。肩甲骨を寄せて、手のひらの親指の付け根でバーを支える。肘と手首は地面と垂直になるよう...

汗から甘い匂いがする気がする お昼のジム。今日は背中の日。ラットプルダウン。MAGのクローズグリップとミディアムグリップ。ネガティブで効かせるように。回数は各セット5回以上。ミディアムの後半セットは疲労でほとんど引けなくなる。こうな...

今日はお昼のみ 午後は出張、そして私用がある。ので、お昼のみジム。今日は脚の筋トレ日。スクワット。足幅は肩幅より一歩分広く。つま先は40度くらい。バーをミドルフット（足裏の中心）でささえる。そのまま、バーをミドルフットに垂直に上げ下...

粛々と決められたメニューをこなしていく お昼のジム通い。今日は胸のトレーニング日。ベンチプレスのとき、肩甲骨を寄せる意識を忘れていた。正しいフォームで行えるよう、注意したい。有酸素運動。ウォーキング＋クロストレーナー。ウォーキング。...

今のところ効果は感じられない 土日の、長くジムにいる日用にEAAを購入、飲んでみた。マイプロテインのノンフレーバー。味は粉っぽくて美味しくはない。メロン味、ゆず味などもあるみたいなので、そっち買えばよかった。そして、EAA飲んだ効果...