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フォームをちゃんと見直さないと(2020.10.09)

効かせるフォームを心掛けないと ベンチプレスやってるときに、「惰性でやり始めたな」って気がした。バーを上げ過ぎない、バーをちゃんと胸まで下げる、などなど、気を付けた方がいいことが多い。21レップ法がマンネリになってきたのか。心を入れ...
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腰のヤバさ極まってきた(2020.10.08)

ちょっと時間作って整骨院に行ってくる ストレッチやマッサージ器具で腰をほぐしても違和感が消えない。生活に支障が出るほどではない。けど、爆発するのが怖い。なので、久しぶりに整骨院に行ってケアしてもらう。怪我してからでは遅いからね。今日...
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腰がヤバい(2020.10.07)

痛めたのか、疲労がたまっているのか 今週あたりから左腰に違和感がある。寝起きに動かしたり、ストレッチで捻ったりすると痛みがある。スクワットやデッドリフトで痛みは出なかったが、バイシクルクランチ中に痛みがあった。腰に気をつけつつ、腹筋...
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負荷を上げるよりも効かせる意識を(2020.10.16)

丁寧にやる、を心掛けないと 21レップ法に慣れ始めたのか、負荷を追い求めすぎてフォームが雑になってる気がする。なので、気を引き締めるために注意。重量は上げるものは上げるけど、フォームを見直した方がいい種目は、負荷を下げて効かせること...
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身体がぽかぽかしている(2020.10.04)

代謝が上がってきたのかな お腹空いてくるのと同時に、身体がポカポカしている。この熱さで脂肪も燃えてくれていると嬉しいものだ。今日は背中と腕の日。ラットプルダウンMAGグリップワイド。今は首前に下ろしてしているけど、首後ろにすると背中...
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9月は体重減らなかった(2020.10.03)

筋肉少しだけ増えて、体脂肪も少しだけ増えた 9月上旬は友人との会食があったり、外食で好きなものを食べたりしたことがとても多かった。なので、体重が大きく増えなければよいなと考えていたので、まあ想定内の動き。ただ、10月は食事制限も実施...
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出張先での食事は意外と楽だった(2020.10.02)

高たんぱく、低脂質、中炭水化物 本日は終日出張デイ。朝ごはんはプロテイン1杯。昼ごはんはコンビニ飯。サラダチキンとおにぎり1個、海藻サラダにノンオイルドレッシング。夜ごはんはかけそば1杯。同僚と食事することは無かったから、メニューを...
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ダイエット頑張るぞ(2020.10.01)

5.0kgくらい痩せたい 食事制限を追加しての、初めてのダイエット。食事への欲求とか、疲労感とかどうなるかはわからないけど、まあ頑張ってみる。21レップ法は、負荷をなるべく上げる方向で頑張ることにした。追い込みまくって、その上で体脂...
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体力回復しなさすぎではないか?(2020.09.30)

有酸素運動が以前よりも出来なくなってる 有酸素運動をガッツリやるための体力が回復してくれていない。以前は3日連続でインターバルウォーキングできていた。はず。だけれども、今日は2日目。それでインターバルウォーキングは休み休み、ガッツリ...
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沼生活初めました(2020.09.30)

ローファットで脂肪が取れるといいな 10月から友人とダイエット勝負をする。そのために、食事制限もこれから初めてみる。ダイエット食で有名な沼。これを基礎代謝分食べる。高たんぱく低脂質。この生活は初めてだから、ダイエットにどう影響するか...
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