肉体改造

有酸素運動だけでもうダメだ。。。 ジムに行く時間が遅く、フリーウェイトエリアが混んでたから筋トレは中止。なので有酸素運動だけやって帰ることにした。したのだが。クロストレーナー終わったあたりで疲労困憊。ウォーキングやって帰ろうか。ウォ...

メニュー後半で息切れした 最近土日は、上半身と下半身に分けて筋トレメニューを組んでいる。そして分けた分、いつもの3セットではなく5セットしている。先週はそれができてた。ただ、今日はできなかった。肩のメニューが辛かったので、そこから先...

目標値超え過ぎたけどこのまんまでいいのかな 有酸素運動の、一週間の目標消費カロリーは4,320kcal。んで、今日を終えて計算した、一週間の消費カロリー、5,661kcal。1,000kcal以上超えた。まずはおめでとう自分。よくぞ...

有酸素運動→筋トレの順でやるとパフォーマンスが落ちる ジムに行ったら、クロストレーナー優先で運動している。なのでクロストレーナーが空いてたらまっしぐら。特に今日は有酸素運動デーなのでなおさら。んで。「そういえば昨日、肩や腕、首の筋ト...

クロストレーナーばかりだと嫌んなる 消費カロリーを稼ぐために、もっとも効率のよい器具はクロストレーナーである。なので、クロストレーナーをやり続けることこそが、効率のよいやり方である。ある。そう考えてた。さっきまでは。クロストレーナー...

残業や出張がある日は悩ましい 今日は残業があったので、ジムの閉店2時間前に到着。ジムに行ったタイミングで運よくクロストレーナーが開いた。僥倖。そして本日の消費カロリーのノルマを達成するために、クロストレーナーだけをやる。30分と30...

在宅勤務中のダイエットの抜け道発見 ジムに行ける日の目標消費カロリーを日曜日決めた。720kcal。気分はもう数値集めで、どれだけたくさんの消費カロリーを稼げるか。それを考えたら、昼も運動するか、ってことになった。ジムまでの往復と、...

期間は6/28～8/1まで さて、体脂肪率20.0%切るためには、脂肪を3.0kg以上減らす必要があることがわかった。一般的に、脂肪1.0kg減らすためには7,200kcal必要と言われている。3.0kg減らすので3倍。21,600...

脂肪が増えてる！ 体脂肪率23.0%。大分増えてた。なんとか脂肪減らして体脂肪率20.0%切りたいな。食事制限して、有酸素運動やって消費カロリー増やして、ガンガンに脂肪を削りたい。計算したら、脂肪だけ約3.0kg減らしたら20.0%...

これ以上やったらダメってライン 有酸素運動。クロストレーナーからのウォーキング。今日やった負荷が今の俺の限界っぽい。クロストレーナーは2分サイクル。75秒普通にして45秒重い負荷でやる。これを30分。ウォーキングは3分サイクル。13...