自宅でもできる!有酸素運動!!(2019.11.11)

たった1畳あれば、ほら!

今週は慌てふためいている。ジムで発散する時間があまり取れない予感がする。
なので。少しでも消費カロリーのノルマを稼ぐために自宅での有酸素運動を取り入れた。

それが、踏み台昇降運動。読んでも見ても聞いてもその名のとおり、
用意した踏み台を登って降りてを繰り返す。
自宅なのでテレビやインターネットを見ながらだってできちゃう。

20分を超えたあたりから身体中がほんのり汗ばんできて、脂肪を燃やしているのがわかる。
場所も歩幅一歩分のスペースがあれば、あとは踏む台を用意すれば今すぐにでもできてしまう。

細かい計算は省略するとして、消費カロリーは1時間あたり体重×4.7。
自分は面倒なので60kgでサバ読んで10分あたり50kcalで計算することにしている。

目標達成度

11/11時点
体重:xx.xkg(±x.xkg)
有酸素運動量(本日/週累計):200/200kcal(-4300kcal)
【11/16時点目標】
体重:77.5kg
有酸素運動量:4500kcal

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:xx.xkg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
なし

・有酸素運動
踏み台昇降運動:200kcal(40分)

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