二兎追わなきゃ二兎得られない(2019.11.15)

男性機能が向上するらしいよ

いつもより遅めにジムに到着。筋トレしたかったけど全部やる時間無かった。
だから、脚と肩。来週も平日は全身ではなく、パーツ毎に分けないと時間が足りない。
なんの?有酸素運動の時間が足りない。やっぱり1日900kcal消費は大変だ。

で、移動中にスマホ操作。トレーニングについていろいろと調べていた。
どうやら、男性機能を向上させる筋トレがあるらしい。我は男なりけり。そしてアラフォー。
男性機能って要は下のことなんですけど、そんなこと小耳に挟んだらやらいでか。
やりましたよ。なにを?スクワットとシュラッグを。

スクワットは、太ももの筋肉を鍛えることで下半身の血流がよくなり、股間へ流れる血流も
増えるってのは有名な話。
シュラッグは、僧帽筋を鍛える種目なんだけど、なんで男性機能向上するの?
理屈はわからないけど、性欲は理屈じゃ無いよね。ってことでトレーニング種目に追加。
バッキバキになるといいな。なにが?そりゃ身体全体ですよ。
あれ?何を想像しました?ナニを?こういうこと言いだすのって、やっぱアラフォーだからです。

腹筋を鍛えてお腹引っ込め!!

腹筋を鍛える種目を、プランクからマウンテンクライマーに変えました。
ってのは昨日11/14に伝えたけれど。
マウンテンクライマーのやり方も調べて、今日はその通りにやってみた。
だけれども、やっぱり腹筋に効かない。ただ、効果が無かったわけではない。
腸腰筋が筋肉痛。膝を胸に引き上げる動きで腸腰筋が刺激されて筋肉痛。
腸腰筋も体幹などで鍛えたい。でも腹筋も鍛えたい。
とすると、プランクもやるか。プランクやって、レッグレイズやって、マウンテンクライマーやって。
体幹を鍛えるか。お腹へっこめたい。

目標達成度

11/15時点
体重:78.1kg(+0.6kg)
有酸素運動量(本日/週累計):908/3547kcal(-953kcal)
【11/16時点目標】
体重:77.5kg
有酸素運動量:4500kcal

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:78.1kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:40.0kg×12,8,7
デッドリフト:30.0kg×11,9,7
カーフレイズ:120.0kg×15,12,11
ショルダープレス:22.5kg×19,11,8
シュラッグ:16.0kg×15,12,10
ローテーターレイズwithペックデック:2.0kg×14,8,6
マウンテンクライマー:20秒、15秒、10秒

・有酸素運動
クロストレーナー:596kcal(60分)
リカベントバイク:312kcal(60分)

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