11月お疲れさまでしたぁ!(2019.11.30)

11月頑張ったんですよ!

ひとまず11月の脂肪2.5kg減らそう大作戦は終了。
達成したかどうか。明日、ジムで体脂肪率を測り、その結果がわかる。
有酸素の消費カロリーは、18,000kcal/月を目標としていた。
結果は、19,194kcal。達成である。理論上は2.6kgぐらい脂肪が減っているはずだが、はたして。

プランク嫌々期、突入

プランクがやりたくない。あの長い時間耐える、というのに嫌気が出てきた。
しばらく別メニューを探してやるか。なるべく回数で成果がわかるものがいい。
最初はクランチとかをやるか。

12月の目標をたてる

11月の反省点は、有酸素運動やりすぎたことだろう。
おそらく脂肪だけではなく除脂肪、筋肉も少なからず減っているはず。
なので、ジムでの優先度を以下にする。

筋トレ>ストレッチ>有酸素運動

筋トレをがっつりやる。がっつりと言っても、現在の高レップ気味の3セットは変えない予定。
そしてストレッチ。肩回り、腰、お尻、太ももを伸ばして柔軟性を高める。
目標は前屈で指先が床に着くこと。
そして、有酸素運動はやりすぎない。1日最大60分程度に抑える。

体脂肪率は、増えないことを目標とする。
明日測った数値より増やさない。その範囲なら多少食べても構わない。
体重の増減を見て、増えすぎてたら有酸素運動を増やすかもしれないけど、
そこは柔軟にやりくりする。

さあ、頑張るぞ!

目標達成度

11/30時点
体重:76.2kg(±0.0kg)
有酸素運動量(本日/週累計):443/3389kcal(-1111kcal)
【11/30 時点目標 】
体重:76.2kg(クリア!)
有酸素運動量:4500kcal(ノンクリア!!)

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:76.2kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ラットプルダウン(MAGナロー):50.0kg×15,10,7
ラットプルダウン(MAGワイド):45.0kg×12,9,8
ベンチプレス:55.0kg×15,10,7
ペクトラル:35.0kg×13,10,9
ローテーターレイズwithペックデック:2.0kg×19,10,8
ネックラテラルフレクション:7.0kg×12,12,10
ネックフレクション:7.0kg×12,12,10
ネックエクステンション:7.0kg×12,12,10

・有酸素運動
クロストレーナー:443kcal(42分)

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