2時間弱で済むと遊びにも行ける(2019.12.07)

効くストレッチ見つけるとテンション上がる

胸の前で手首を交差して両手を組んで、肘を広げて肩甲骨を広げる。
背中が伸びて気持ちいい。
頭の上で手首を交差して両手を合わせて、身体を横に倒す。
脇が伸びて気持ちいい。
本屋でストレッチの本を読んでよさげなのを見つけて取り入れてる。
けど、まだまだ取り入れたいストレッチがたくさんある。
覚えることが多いってことは伸びしろだ。
40歳手前でまだ伸びしろがあるってやる気上がる。

今日のトレーニングメニュー

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:75.5kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
ローテーターレイズwithペックデック:3.0kg×11,7,6
クランチ:-20%×20,10,10
レッグレイズ:-10%×16,11,9

・有酸素運動
ウォーキング:287kcal(44分)
リカベントバイク:80kcal(15分)

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