パンプアップなんてしたくないよ(2020.02.12)

「あれ?体型ごつくなった?」と言われた

筋トレの効果が出ているのだろう。それは良い。
けど、ごつくなりたいわけではない。むしろ、細身でしなやかな身体が理想なのだ。
ということで、トレーニングを少し見直してみる。
低負荷高レップ。勢いよくリズムよくテンポよくやる。
今までの重さを少し軽くして、ビッグ3種目は20回を、カーフや肩首は30回を目標に
やっていく。
高レップにすることで遅筋が鍛えられたら細くなるだろう。という目論見。
あと高レップだと有酸素運動の効果も見込めるだろうという算段。
筋肉痛も無ければ毎日やってもよいのかも。それは様子を見ながら調整する。
3か月後、5月に身体がどう変わっていくか。そして変わるだけ続けられるか

今日のトレーニング内容

■プロフィール

身長:170.0cm
体重:81.6kg
体脂肪:xx.x%

■トレーニングメニュー

・筋肉トレーニング
スクワット:30.0kg×18,15,12
デッドリフト:20.0kg×20,20,16
ラットプルダウン(MAGナロー):35.0kg×20,18,13
ラットプルダウン(MAGワイド):30.0kg×16,16,12
ベンチプレス:40.0kg×20,20,15
カーフレイズ:100.0kg(中、開、閉)×30,27,22
シュラッグ:16.0kg×30,25,20
アップライトロウ:10.0kg×20,15,13
ローテーターレイズwithペックデック:1.0kg×20,10,10
ネックラテラルフレクション:5.0kg×25,20,16
ネックフレクション:8.0kg×25,20,16
ネックエクステンション:8.0kg×25,20,16

・有酸素運動
ウォーキング:164kcal(23分)
リカベントバイク:202kcal(33分)

コメント

タイトルとURLをコピーしました